Приступы тревоги

Как справиться с приступами паники?

После публикации постов, посвященных страху, и техникам по работе с ним, я получила сразу несколько писем от читателей блога, в которых они признавались в своей беспомощности перед охватывающим их волнением, переходящим в неконтролируемые приступы паники. Попробуем разобраться, почему они возникают и как с ними работать.

Когда Вы волнуетесь на собеседовании или перед выступлением на сцене — это естественно и нормально. Такое волнение помогает Вам мобилизовать внутренние ресурсы и лучше сконцентрироваться. И такое беспокойство не повод для беспокойства (извините за каламбур).

Но когда внезапно и без видимых причин Вы испытываете приступ паники, здесь есть, о чем волноваться. Такой страх накатывает как волна и нарастает вместе с чувством абсолютной беспомощности. Он длится не дольше 3-10 минут, но для того, кто его переживает, это время кажется вечностью.

Неожиданные приливы страха и беспокойства нередко списывают на общее недомогание или сердечную недостаточность, тем более, что симптомы очень похожи. После приступа паники человек чувствует себя растерянным и разбитым.

Он не может найти объяснения случившемуся и связывает это с ситуацией, в которой все произошло. Он начинает избегать подобных ситуаций: перестает ходить в магазины, ездить в транспорте или стоять в очередях.

Но приступы продолжают происходить при других обстоятельствах, список «опасных» мест пополняется. И так, раз за разом, человек выключает себя из нормальной жизни. Страх начинает диктовать свой образ жизни. Кажется, что так будет всегда, но это не так. Постарайтесь разобраться в себе и понять причины приступов паники.

Для большинства этот этап становится камнем преткновения. К сожалению, многим легче списать симптомы паники на всевозможные заболевания, чем искать причину в себе. А между тем, болезнь — это лишь физическое проявление душевных травм.

Чем сильнее Вы верите в то, что приступы паники — это результат болезни, тем выше вероятность ее заполучить. Хождение по врачам, череда анализов и обследований кого угодно доведет до больничной койки. Для того, чтобы осознанно начать работать с собой, нужна внутренняя готовность и бескомпромиссная честность. Этот этап для тех, кто готов.

Начните с составления списка Ваших ощущений в моменты внезапного страха и паники, заведите дневник. Фиксируйте в дневнике и те приступы, которые будут происходить, оценивая силу волнений, испытываемые эмоции и Ваши усилия, направленные на их преодоление.

Стресс, недостаток сна и времени на отдых усиливают вероятность возникновения приступов паники. Анализ, проделанный Вами на первом этапе, это подтвердит. Поэтому так важно уменьшить влияние стресса.

Недостаток сна делает Вас эмоционально более уязвимым и ранимым, поэтому чаще высыпайтесь. Для того, что быстрее засыпать, возьмите за правило прогуливаться перед сном, слушать спокойную музыку и принимать теплую ванну.

Кстати, тот, кто поддерживает свою физическую форму, спит лучше, чем те, кто зарядкой пренебрегает. Другим преимуществом зарядки является то, что она позволяет Вам понять, что одышка и сердцебиение не всегда связаны с волнением и страхом.

Следует также внимательно относиться к употреблению продуктов с высоким содержанием кофеина, а именно, чая, кофе, энергетических напитков и шоколада. Хороший отдых вернет Вам ощущение полноты жизни. Всегда находите время для себя, чтобы расслабиться и заняться чем-то для души. Научитесь говорить себе: «Хватит» и делать передышку.

Начав уделять себе больше внимания, Вы непременно заметите улучшения в своей жизни. После этого следует научиться управлять внезапными приступами паники. В этом Вам помогут следующие техники и упражнения.

Техника замедления дыхания

При волнении дыхание становится более частым и поверхностным. Чем чаще Вы дышите, тем меньше кислорода поступает в мозг. У мозга наступает кислородное голодание, которое вызывает головокружение и слабость. Вы можете остановить этот процесс, просто замедлив дыхание.

Почувствовав приступ паники, первым делом сосредоточьтесь на своем дыхании. Ничего не делайте, просто сконцентрируйтесь на дыхании, не позволяя разуму отвлекать Вас на мысли о переживаниях.

Считая до трех, вдохните и, также считая, выдохните. Продолжайте дышать на счет три, стараясь не делать очень глубоких вдохов. Дышите так, чтобы на каждый вдох-выдох приходилось по 3 секунды. Подышите так минуту.

Аналогичный эффект можно получить, если сложить ладони «чашечкой» и, плотно прикрыв рот и нос, медленно дышать в эту «чашечку». Успокоив дыхание, Вы почувствуете, что и сами гораздо меньше взволнованы.

Чем больше мы думаем о проблеме, тем серьезнее нам она кажется, не так ли? Как говорится, у страха глаза велики. Данные техники направлены на то, чтобы помочь Вам переключать внимание с переживаний и не усугублять их.

Полагаю, Вы знаете о том, что подсчет овечек помогает заснуть. Это тоже своего рода отвлечение. Вы также можете начать считать, чтобы не дать захватить себя нарастающему волнению. Считать можно все, что угодно: сколько зеленых машин проехало или сколько этажей в доме напротив.

Почувствовав волнение, скажите себе: «У меня есть эмоции. Но я — не эмоции», так Вы отделите себя и свои эмоции. Теперь постарайтесь взглянуть на себя со стороны и фиксируйте все, что с Вами происходит. Став наблюдателем, Вы сможете оценить свои переживания более объективно.

Используя одну из техник, Вы сможете справиться с охватившим Вас приступом паники. Почувствовав облегчение, следует продолжать выполнение упражнения.

Также важно не поддаваться желанию убежать с того места, где Вас охватила паника. Спасаясь бегством, Вы рискуете закрепить свой страх. Осознайте, что Вы смогли справиться, похвалите себя, почувствуйте себя победителем.

Следует приготовиться и к тому, что не все сразу будет получаться — это нормально, ведь старая модель поведения отточена до мелочей, а привычка реагировать по-новому еще не сформировалась. Продолжайте развивать в себе новую привычку, и постепенно она потеснит старые шаблоны.

Привычные модели поведения оказываются чрезвычайно живучими еще и потому, что подкрепляются Вашими убеждениями. Привычка видеть во всем угрозу и готовиться к худшему подкармливает беспокойство различными: «а что если?», «а вдруг?», «все равно ничего не получится». Но, к счастью, у всего есть обратная сторона.

Для того, чтобы обрести привычку мыслить позитивно, предлагаю Вам включиться в игру: найти негативное убеждение и заменить на позитивное.

Например, «Если приступ начнется, его уже ничем не остановишь» меняем на: «А с чего я взял, что он начнется? Я в состоянии контролировать свой страх».

Обсудите свои убеждения с близким Вам человеком. Мнение другого человека может оказаться более объективным и заставит Вас взглянуть на проблему под другим углом.

Возьмите лист бумаги и разделите его вертикально на две части. В левой колонке выпишите мысли, которые Вас угнетают. Посмотрите, не являются ли они безосновательными и надуманными? Вспомните подобные случаи — скорее всего, Вы найдете, что возразить.

В правой колонке напротив каждого негативного убеждения напишите новое позитивное. Регулярно выписывайте появляющиеся негативные мысли и убеждения, анализируйте, оспаривайте их и заменяйте на позитивное.

Источник:
Как справиться с приступами паники?
Когда внезапно и без видимых причин Вы испытываете приступ паники, здесь есть, о чем волноваться. Такой страх накатывает как волна
http://mindspace.ru/176-kak_spravitsya_s_pristupami_paniki/

Панические атаки: причины, симптомы, как справиться и лечить

Панические атаки: причины, симптомы, как справиться и лечить

Что такое паническая атака? Людям старшего поколения, вынесшего тяготы войны и послевоенного восстановления народного хозяйства, такой термин, в общем, и знаком-то не был, разве что психотерапевты использовали его в своих разговорах. Зато современный человек часто «впадает в депрессию». С чем это связано?

Повсеместная компьютеризация, душные офисы, «сумасшедший» ритм жизни и желание во что бы то ни стало быть в курсе происходящих вокруг событий, нередко так утомляет человека, что его психика начинает отказываться работать в подобных условиях и скоростях и отвечает атаками страха, тревоги, внутреннего дискомфорта. Экологическая обстановка и события на международной арене только способствуют усугубления ситуации.

Панические атаки, предпосылкой возникновения которых является современная жизнь, сами нередко являются причиной и проявлением различных психологических проблем, одолевающих будущего пациента врачей психиатрического профиля. Наверное, наш высокотехнологичный, «продвинутый» во всех отношениях, век чем-то способствует развитию новых синдромов, находящихся в компетенции специалистов, изучающих центральную нервную систему и ее деятельность? Вероятно, это так и об этом стоит поговорить.

Почему случаются панические атаки? Наверное, для понимания происхождения патологии, учитывая ее многогранность, причины возникновения лучше разделить на две группы: предрасполагающие и вызывающие.

К предпосылкам, которые обусловливают появление панических атак, можно отнести:

  • Данную природой и родителями базисную структуру личности, определяющую психотип и характер человека.
  • Материальную обеспеченность, жилищные условия, воспитание и взаимоотношения в семье.
  • Критический возраст (пубертатный период, климакс), сопровождающийся гормональной перестройкой. Сюда можно отнести беременность, роды, уход за новорожденным, декретный отпуск.
  • Генетический фактор. Наследственное происхождение панических атак подтверждается исследованиями многих психоаналитиков и нашими собственными наблюдениями: панические состояния, одолевающие кого-то из знакомых, соседей, родственников, позже отмечаются у их детей.

Список факторов, вызывающих и формирующих панические страхи, включает:

  1. Психотравмирующие обстоятельства, эмоциональные стрессы.
  2. Чрезмерный объем физических нагрузок, высокая сексуальная активность.
  3. Большое умственное напряжение, длительное пребывание в виртуальном пространстве, избыточное увлечение компьютерными играми.
  4. Недостаток свежего воздуха, гиподинамия, дефицит витаминов и микроэлементов, неполноценное питание.
  5. Климатические условия, не подходящие конкретному человеку, повышенный уровень радиационного фона и экологическая обстановка вообще.
  6. Хронические инфекции.
  7. Заболевания органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистая патология, гормональный дисбаланс, нервные болезни.
  8. Черепно-мозговые травмы.
  9. Употребление алкоголя в неумеренных количествах, психотропных лекарственных средств по собственной инициативе, наркотическая зависимость, пристрастие к напиткам, содержащих кофеин.

Кроме этого, панические страхи могут вызывать давние события жизни человека, оставившие душевную рану (разлука, измена, предательство) или ностальгические переживания.

схема возникновения и «зацикливания» панических атак

Фобии, сформированные по различным причинам (падение с высоты, неудача на экзамене, остановившийся лифт, гроза и др.) оставляют где-то в глубине сознания очаг возникновения панических атак, хотя сам случай стирается из памяти. Например, упав в детстве даже с незначительной высоты, но при этом, сильно испугавшись, человек будет бояться ее пожизненно. Раскаты грома, за которыми последовал пожар, увиденный в раннем детском возрасте, будет вызывать панический страх уже при появлении надвигающейся черной тучи.

Неспособность сдавать экзамены тоже иной раз относится к такой категории причин. Паника начинается еще перед входом в аудиторию, весь усвоенный материал выветривается из головы. К сожалению, некоторым людям так и не удается избавиться от панического состояния, наступающего в определенные периоды, и они прекращают обучение в высших учебных заведениях, не глядя на прекрасные природные данные.

Что может означать «паническая атака» — уже вытекает из названия данного понятия: паника, страх, тревога, возникающие эпизодически без предупреждения. На то она и атака, чтобы не зависеть от желания человека, а возникать спонтанно, начинаясь где-то изнутри, за грудиной или в области горла. Панические приступы могут наступать и ситуационно, когда человек попадает в обстановку, создающую дискомфорт, например, в комнату без окон, из которой хочется быстрее вырваться, потому что внезапно нахлынувшее чувство тревоги и напряжения мешает там находиться. Возможно, прочитав о симптомах панической атаки, некоторые из нас примерят ее признаки на себя.

Панические атаки когда-то начинаются (не у всех, разумеется). И если подобное случилось впервые у человека уверенного в своем здоровье, то ощущение дискомфорта во время непонятного приступа некоторыми рассматривается как случайный эпизод, не имеющий ничего общего с патологией. Правда, при повторении атаки, пациент констатирует, что с ним «такое уже бывало».

В состоянии паники больной взволнован, обеспокоен, он говорит, что предчувствует надвигающуюся беду, ищет помощи и понимания у близких людей, но к медицине поначалу (а то и вообще никогда) не обращается, пытаясь бороться самостоятельно.

Больные этой категории, за исключением подростков, вступивших в возраст гормональных изменений, люди бывалые. Они точно знают, чего ждут и чего боятся. В подобных случаях паническую атаку очень трудно дифференцировать от панических расстройств. Обычный человек (да и врач другой профессии), будучи несилен в психиатрии, вряд ли проведет границу между этими понятиями, ведь они так похожи. Впрочем, это дело специалистов, а наша задача – распознать симптомы панической атаки.

Таким образом, вегетативные нарушения (эпизоды общей слабости, несистемные головокружения, предобморочные состояния, внутренняя дрожь, спастические боли в желудке, кардиалгии и цефалгии), а также эмоционально-аффективные симптомы панической атаки, проявляющиеся страхом смерти, сумасшествия, совершения необдуманного поступка — признаки одной патологии, однако это не значит, что все они будут проявляться одновременно.

Признак, связывающий разные психопатологические состояния

Многие пациенты, которых преследуют атаки, паники и страхи, уже имеют запись в карточке о наличии у них вегето-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонии, невроза, панического расстройства или депрессивного синдрома. Вообще, между этими диагнозами нет четкой границы, поэтому разделить их удается только специалистам в данной области. В американской классификации психических болезней эти понятия суммируются и под названием «панические расстройства» входят в класс «тревожных состояний».

симптомы панической атаки

В числе перечисленных патологических нарушений нередко фигурирует и паническая атака, представляющая собой синдром, который зачастую называют симпатоадреналовым или вегетативным кризом, что, впрочем, не отражает психическое происхождение пароксизма. Такие пациенты в большинстве случаев проходят лечение от НЦД и нуждаются преимущественно в эмоциональной коррекции. Однако эпизодически возникающие атаки паники все же следует отличать от панических расстройств и депрессивных состояний, где паническая атака является одним из признаков (симптомов) заболевания, требующего строго индивидуального подхода и лечения у психотерапевта.

Панические расстройства характеризуются сосредоточением внимания больного на какой-то одной проблеме, например, они боятся за «свое сердце». Подобное нередко случается после перенесенного инфаркта миокарда. Страх внезапной смерти по причине несвоевременного оказания медицинской помощи заставляет человека быть все время в напряжении, не уходить далеко от дома и постоянно контролировать свое состояние. В результате – паника, приступы слабости, сердцебиения, удушья, которые действительно начинают отравлять человеку жизнь.

Боязнь за «свой кишечник», наверное, занимает второе место среди причин панических расстройств. Всем известно, что знаменитая, разрушающая планы и отравляющая жизнь «медвежья болезнь» возникает на нервной почве, а на почве «медвежьей болезни» возникают страхи и тревоги, вызывающие расстройство пищеварения. Замкнутый круг.

Причиной беспокойства часто становятся перенесенные операции на органах желудочно-кишечного тракта и их последствие — спаечная болезнь. С тревогой прислушиваясь к своим ощущениям, панически боясь кишечной непроходимости, человек испытывает сильный дискомфорт и тем самым невольно способствует тому, что атаки становятся еще более частыми.

Панические расстройства довольно часто сопровождают другие психопатологические состояния (алкоголизм, прием некоторых психотропных средств, депрессивный синдром).

Без сопровождения панической атаки, где она тоже являет собой симптом основного заболевания, трудно представить такое психогенное нарушение, как невроз. Подобные невротические расстройства возникают на почве различных психотравмирующих ситуаций у людей, наделенных от природы определенными личностными особенностями (психотип). Самое страшное, что победить эти ситуации не позволяет именно собственный характер. Сформированный при таких обстоятельствах личностный конфликт, проявляется нарушением функции эмоционально-вегетативно-соматической сферы.

Многообразие клинических проявлений неврозов нередко затрудняет их дифференцировку между собой и четкое разграничение с другой похожей патологией.

Невроз называют определенным модулем реагирования на различные события жизни, но тот факт, что невротические расстройства любого происхождения сопровождаются возникновением панических атак сомнения не вызывает ни у психиатров, ни у специалистов смежных профессий. Психовегетативный синдром в данных случаях тоже является ответом на стресс и психотравмирующую ситуацию.

Не покидают атаки паники и в случае депрессивных состояний. Пациенты понимают, что их плохое настроение – это не обычная грусть, ведь «душа болит» настолько сильно, что не дает спать, есть и просто полноценно жить. Ранние пробуждения с уже сильным ощущением тревоги, которые считаются характерным признаком депрессии, уныние, раздражительность или апатия, потеря аппетита и в связи с этим снижение веса, а также многие другие симптомы. Больной теряет сон (без снотворных не засыпает), его глаза не высыхают от слез, лицо выражает вселенскую скорбь, настоящее и будущее видится в мрачных тонах.

При депрессии без терапии пациент быстро теряет интерес к жизни и работе, сосредотачивается на своих проблемах, «уходит в себя» и допускает суицидальные мысли. Заглушая частые приступы душевной боли случайно подвернувшимся лекарством, алкоголем (что еще хуже) или, упаси Бог, наркотиками, больной только усугубляет свое состояние. Подобные явления требуют обязательного вмешательства специалистов, если они продолжаются более двух недель. Кстати, как ни странно, но пациенты с тяжелыми формами депрессии лучше реагируют на лечение, чем люди, имеющие легкую степень.

Попытки избавиться от синдрома панической атаки, его симптомов и проявлений своими силами, дают результаты у 50% пациентов. В 20% случаев атаки эпизодически продолжаются, но особых изменений в состоянии больных не наблюдается. Однако у 30% страдальцев может развиваться депрессия, которая без лечения сама уходить не торопится. Приступы тревоги при этом тоже не покидают человека и по-прежнему наведываются, но уже как симптом другой болезни.

Нередко человек обращается к врачу, когда уже сам себе поставил диагноз: депрессия или невроз, в общем, что знает и о чем наслышан, однако это сделать может только специалист-психотерапевт. К сожалению, профессиональное направление врача часто отпугивает пациентов. Помимо внезапно накатывающих панических страхов и тревог, больной может испытывать боязнь докторов такого профиля. А зря, ведь от панической атаки, лишь заметив ее симптомы, можно избавиться, принимая соответствующее лечение.

Идеальным вариантом начала лечения панических атак все-таки считается консультация психотерапевта. Рассматривая проблему в психиатрической плоскости, можно быстрее достигнуть успехов, поскольку врач, обозначив психогенное происхождение расстройств, назначит терапию в соответствии со степенью эмоционально-вегетативных нарушений.

Когда все зашло не очень далеко, вдумчивый и опытный в данной сфере врач попробует обойтись без влияния сильных психотропных средств, а если и назначит фармацевтические препараты, то они будут из группы мягких транквилизаторов и легких снотворных.

Терапия легких форм панических расстройств на первых порах включает:

Критерием эффективности пройденного лечения является уменьшение частоты панических атак и вегетативных кризов или даже их полное исчезновение.

Видео: упражнения для купирования приступа панических атак

При сохранении чувства тревоги и страха (после проведенных оздоровительных и терапевтических мероприятий) необходимость лечения более сильными препаратами становится очевидной, однако и в данном случае врач идет от меньшего — к большему:

  1. Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) снимает чувство тревоги, общего напряжения, повышенной эмоциональной возбудимости.

Сильные психотропные препараты, обладающие антидепрессивным действием, не предназначены для лечения панических атак как изолированного синдрома, они используются в терапии тяжелых форм депрессивных состояний. Назначаются, выписываются и отменяются подобные лекарственные средства исключительно психотерапевтом, а пациенты принимают лекарство длительное время по схеме, обозначенной врачом. Следует напомнить, что лекарства эти – непростые, они не терпят самодеятельности, поэтому самому больному лучше не пытаться использовать их по собственной инициативе, ведь они имеют массу противопоказаний, ограничений и мер предосторожности.

Источник:
Панические атаки: причины, симптомы, как справиться и лечить
Панические атаки: причины, симптомы, как справиться и лечить Что такое паническая атака? Людям старшего поколения, вынесшего тяготы войны и послевоенного восстановления народного хозяйства,
http://sosudinfo.ru/arterii-i-veny/panicheskie-ataki/

Приступы паники: как остановить панику за 3 шага когда наступает ПА

Приступы паники: как остановить панику за 3 шага когда наступает ПА

Приступы паники — это не то, что нельзя контролировать или остановить. Необходимо освоить 3 простых шага укрощения панической атаки. Приступы паники будут возникать тем чаще и будут тем продолжительнее, чем больше Вы будете думать о том, как остановить панику.

Когда наступает паника, Вас охватывает непреодолимое чувство страха: страха смерти или страха потерять самообладание. Ваш организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение, полуобморочное состояние, а так же нарушение концентрации внимание и спутанность мышления.

Когда то все начиналось с тревожных мыслей, теперь приступы паники случаются неожиданно и люди с паническими атаками постоянно находятся под гнетом ожидания. Они стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники.

Это объясняет, почему не леченное паническое расстройство часто сопровождается агарофобией — страхом покинуть свое безопасное пространство.

Страдать приступами паники — это словно бегать по кругу, оставаясь на месте.

Программа лечения панического расстройства включает обычно 4 этапа:

1. Изучение природы паники — что вызывает приступы паники и каким образом можно их контролировать.

2. Обучение технике контроля над дыханием — простой метод, позволяющий одновременно расслабить диафрагму и замедлить темп дыхания.

Сегодня я обучу Вас останавливать приступы паники за 3 простых шага.

3. Когнитивная реструктуризация — метод, обучающий иному толкованию физических симптомов и контролю над катастрофическим мышлением.

Файл, входящий в материалы АнтиПаника содержит краткое описание сиптомов и медицинское, а не Ваше толкование симптомов панического приступа.

4. Парадоксальные методики — техники, позволяющие не тривиальным способом остановить панику и избавиться от нее навсегда.

Все эти шаги входят в мой скайп-коуч-курс, состоящий из 3-х консультаций.

Чтобы остановить панику за 3 шага, необходимо освоить технику контроля над дыханием.

Это упражнение, создано специально для тех, кто страдает паническим расстройством.

Когда большинство людей испытывают панику, они, как правило , дышат с трудом — как будто задыхаются. Они начинают делать короткие неглубокие вдохи, чтобы заполнить легкие.

Это вызывает ощущение наполненности легких и чувство, что раньше Вы получали недостаточно воздуха.

Это чувство — иллюзия, простой результат того, что Вы не до конца освобождаете легкие при выдохе. Несмотря на то, что Вы, по большому счету, получаете достаточно воздуха, дыхание становится все чаще и чаще.

В конце концов Вы переступите порог гипервентиляции, которая почти наверняка спровоцирует паническую атаку.

1 шаг. Сначала выдыхайте. При первых же признаках нервозности или паники, при первой же интерпретации физической симптома, сделайте глубокий-глубокий выдох. Помогите выдоху — наклоните тело вперед, как футболист на рисунке и откройте пошире свой рот.

Такой выдох очень важен — Вы освободите достаточно места для полного глубокого вдоха.

2 шаг. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Вдыхая через нос, Вы автоматически замедляете ритм дыхания и предотвращаете гипервентиляцию.

3 шаг. Дышите животом. Положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышите так, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию, а другая, на груди, оставалась практически неподвижной.

Заполняя воздухом нижнюю часть легких, Вы расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые как раз и создают впечатление затрудненного дыхания.

Есть еще 2 дополнительных шага, которые многократно усиливают эту технику (Считайте и Замедляйте дыхание). Они включены в техники релаксации из материалов АнтиПаники: закажите их напрямую у автора блога.

3 шага дыхательной техники обязательно помогут Вам остановить панику, если Вы будете практиковать их вне приступов.

Напишите в комментариях, насколько помогли Вам мои советы.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • Проект счастье.Краткий обзор из трех книжек, напрямую относящихся к тематике данного блога. Приурочил его к акции магазина ozon.ru в октябре, согласно которой при […]
  • Как развить память. Методика развития памяти по книге. НОРМА_2015!Как развить память? Сегодня новая рецензия на книгу про классическую методику развития памяти. В книге «Развитие памяти. Классическое руководство по […]
  • Анонс статей на блоге психолога счастья в ноябре 2013 года.Предлагаю совместное творчество в написании статей на блоге психолога счастья. Помещаю анонс тем статей, которые собираюсь написать, Вы голосуете и […]
  • Я-сообщение для особых случаев общения.Есть особые случаи в общении и жизни для использования полной формулы я-сообщения. 5-Пятишаговая формула я-сообщения здесь служит более серьезным […]
  • BSFF-процесс решения проблемы. Аспекты психологической проблемыКак решить психологическую проблему? Нужно проработать многие аспекты проблемы, чтобы решить ее окончательно. BSFF-процесс — это идеальное решение […]
  • Чтение мыслей. 8 паттернов негативного мышления.Сегодня представлю четвертый из 8 паттернов негативного мышления – чтение мыслей. Опишу в чем проявляется паттерн чтения мыслей и как Вам следует […]
  • Необычные тесты онлайн: обзор интересных психологических тестовНеобычные тесты онлайн на блоге психолога счастья. Интересные тесты онлайн должны быть с использованием картинок. Интересные тесты и необычная […]

Здравствуйте, мне 20 лет. Страдаю бессонницей, не могу спать даже если сильно устала, ложусь в кровать и когда закрываю глаза становится ужасно страшно от мыслей что я опять не усну, слышу как громко стучит сердце, не задыхаюсь но дышать тяжкло и куча мыслей в голове. Бывает я паникую перед сном без причины. Обычно это происходит когда на следующий день нужно куда то вставать. Это обычная бессонница или стоит обратиться к врачу? Психотерапевты выписывали снотворные которые абсолютно не помогали

Анна, напишите мне в Инстаграм, мой блог @happy_mentor

Добрый день! Это не коментарий

Это КРИК о помощи! Мы можем встретиться в скайпе? Я в тупике.Мне необходимо вживую поговорить со специалистом!Пожалуйста!

Валентина, напишите мне в Инстаграм, мой блог @happy_mentor и мой скайп Psy_doktor — только напишите что вы по поводу ПА

Здравствуйте Александр. Моя проблема в следующем. Около 3 недель назад я испытал сильнейший стресс. После чего я не могу спать и вести нормальный образ жизни. Постоянные головные боли и «громкое» биение моего сердца. Ложусь спать в 10-11 часов настраиваюсь на лучшее, но ничего не выходит. Закрываю глаза в голову лезут страшного, порой абсурдного рода мысли, сопровождающиеся сильным сердцебиением. Засыпаю в 4-5 часов и просыпаюсь в 6-7. Ничего не могу с этим сделать, боюсь с таким ритмом сойти с ума. Нет уже сил бороться. Станислав 26 лет. ПОЖАЛУЙСТА помогите.

Бывают ошущения ,что дыхание остановилось,мышцы не хотят делать вдох,накрывает жуткий страх,что сейчас задохнусь,может даже свести кисти рук.Это реально остановка,такое может произойти?

Инна, это не ощущение а вы просто не можете глубоко вдохнуть. Спокойно наблюдайте за своим состоянием и все будет в порядке очень скоро.

в середине сентября уволилась с работы, и режим дня поменялся, ложилась спать часов в 5-6 и просыпалась днем, неделю назад началась менять режим и с каждым днем ложксь все раньше. но 3 дня назад я ложусь спать и резко в эту же секунду просыпаюсь от того что как будто не дышу и сердце бьется быстро, и все время кажется что не хватает воздуха , нос забит и как будто ком в горле который постоянно хочется проглотить

я не понимаю это ПА или нет, что делать ?

Олеся, похоже на приступ ВСД как минимум, если ничего не делать — может перерасти и ПА. Напишите мне.

ребенку 12 лет тоже самое па как с етим баротся

5 лет борюсь с ВСД, которое переросло в глубокую депрессию и страх смерти . Боли в спине ежедневно. Не могу так больше…. У меня 5 летний ребенок, уже три раза лежала в отделении неврозов. Сил больше нету. Как побороть страх смерти, он меня парализовал… Нету радости и жить страшно….

Мысли. мысли, мысли… напишите — помогу разобраться с мыслями раз и навсегда.

Как избавится от па сил моих больше нет(

Ксюша, за 3 сеанса реально!

Препарат отменять я Вам не вправе — посоветуйтесь с врачом. А вот то что у Вас приступы тревоги — это точно. Нужно закрывать внутреннюю травму.

То же самое, и после близости с мужем (поэтому стараюсь всячески не допускать этого ночью), и во сне, очень часто,через час после засыпания как стандарт- вскакиваю,сердце разгоняется,тело не чувствую, давление повышается мгновенно..сижу,прихожу в себя постепенно, пытаюсь отвлечься. Потом под утро засыпаю. Часто,когда ложусь спать после 3-4х ночи.

Татьяна, а какая необходимость есть в том, чтобы ложиться спать поздно?

У меня уже неделю точно такие приступы как у вас,а с сентября была небольшая аритмия,как вы себя чувствуете сейчас?и что делали с этим?

Здравствуйте, Александр! Почитала Ваши статьи, спасиб . У меня ПА начаоись года 3 назад, с непонятной периодичностью: то каждую неделю, то по полгода не бывает… Невролог выписала 2препарата: транквилизатор и для кровообращения, пока пила курс 2 месяца мне было спокойно. Но когда закончила стало хуже, и как раз случилось обострение панкреатита — я очень испугалась и сразу же почти начались ПА — в таком случае тоже поможет техника дыхания? И ещё скажите пжл, могут быть связаны ПА с больной спиной? Может это влияет на кровообращение головного мозга? Спасибо!!

В организме все связано, но мы мало может влиять на внутренние процессы. А вот дыхание нам подконтрольно.

Мои советы для Вас:

+ Прогулки по 2 часа ежедневно

+ Отказ от мучного -совсем!

+ Сон с 11 вечера и до утра

Здравствуйте, можно спросить, как быстро предотвратить панику если очень сложно её преодолеть «просто так»?

напрягите тело, а потом сбросьте напряжение и глубоко дышите — не будете мыслями и страхом усиливать приступ, черз 1-3 минуты приступ остановится

У меня п/а уже 9 лет с переодичностью,мучает страх сердцебиения я постоянно тревожная с детства,обошла врачей кардиограмма не впорядке там какой то синусовый что то там плюс недавно стала ощущать экстрасистолы,кардиолог сказала не обращать внимание сердечко как клиновый листик реагирует на эмоции,я не хочу пить таблетки у меня страх что я наношу вред сердцу паническими атаками так ли это?

Янианна, вреда сердцу напрямую нет, а вот продолжительность жизни за счет стресса хронического явно сокращаете. Что мешает обратиться к психологу?

Добрый день! Написать свой электрон. адрес?

здравствуйте Александар.правда ли сеансы рейки могут помогать в избавлении па или это самовнушение.мне стало проще избавляться от па после этих сеансов и я антидипресанты пью только на ночь.чтоб хорошо спать а днём 4 раза пью персен или пустырник в каплях

ольга, методов много — гораздо эффективнее сходить к психологу

здравствуйте Александр. у меня па 5 год.уже и 3 раза лечилась в клиниках особого результата они не дали.пила антидипресанты полтора года.прекратила пить довела себя до сердечных приступов тахикардия до 160 ударов.сейчас пью персен или подобные капли 4 раза в день.а на ночь пью антидипресант. так высыпаюсь и встаю нормально иначе па при следуют все больше и больше.начала заниматься сама сеансами рейки и незнаю самовнушение незнаю и правда это помогает стало намного проще и легче переносить на себе па.мама живёт со мной и я не хочу чтобы она видела что творится со мной и не переживала раз у неё больное сердце.что вы скажете по поводу сеансов рейки?

Здравствуйте! 3 года назад у меня начались внезапные страхи и непонятные волнения,сопровождающиеся беспокойством и дискомфортом в животе, когда я находилась в местах с большим скоплением людей и продолжались больше 2х лет. Решила, что проблема с желудком, но нет. Людей я не особо боялась с детства, т.к часто выступала перед публикой, чем занимаюсь и сейчас. Но вот недавно со мной случается другое страх и сильная тревога, от которой трясутся ноги и руки, кажется, что я схожу с ума, т.к место где я нахожусь, будто не реально, болит голова, сердце бьется как у испуганного зайчика, беспокоит живот и желание поскорей бы уйти. Самое главное — это происходит, опять же, в местах скопления людей, и если там тишина. Дыхание не помогает. И я не знаю от чего все это, и не понимаю чего боюсь! Я веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом, довольно часто бываю на улице.

Можете ли вы как-то это объяснить или дать совет?

Объясняю = это панические атаки и напряжение. Чем вызвано и как избавляться — неважно. Важно вовремя обратиться к психологу. Обращайтесь.

Добрый день всем. Много полезного вычитала для себя, у меня проблемы с паникой начались 2 января 2015 года вплоть до обмороков, если предобморочное состояния, «скорая» ставит Магнезию внутривенно и все «выпрямляется». Вообще тяжело с такой болячкой жить, на работу иду словно на каторгу, по мимо дыхания, что может мне помочь. Не могу находиться на планерках и технических освещениях, а конференции или семинары для меня стали огненной геенной……

Тамара, помимо дыхания много что может Вам помочь при паниках — это и изменение образа жизни, и меры по выводу адреналина из мышц, и техники релаксации, и методики работы с тревожными мыслями, и травы от тревоги, и наработка эффективного поведения во время приступа. Но самое главное — это работа в тесном сотрудничестве и при поддержке психолога. Иначе ПА будут преследовать Вас долгое время — годы.

Александр, у меня большая проблема с дыханием. Тревога появилась примерно 3 недели назад, но без ПА. ПА один раз ночью приключилась, но я не знала, что это ПА и не придала ей такой значимости, поэтому они меня не посещали. А потом случайно наткнулась на сайт с описанием симптомов и пошло. Самая главная проблема — я стала контролировать свое дыхание, поэтому боюсь засыпать, думаю, что во сне перестану дышать и умру. Отсюда жесточайшая бессонница, ПА стали чаще, почти всю ночь не сплю и так каждую ночь. Днем тоже контролирую свое дыхание. Пытаюсь погрузиться в свой страх — пока не помогает. Третий день делаю сороконожку — тоже пока без результата. Что мне делать, чтобы нормально спать и избавиться от страха смерти во сне? Боюсь сойти с ума и навредить себе.

Снежана, что за сороконожку вы делаете?

Что произошло 3 недели назад?

Упражнение сороконожка, которое прочитала у вас в блог: ходьба по лестнице. А примерно 3 недели назад я стала готовить документы на переезд, сильно устала, а выспаться не дало кафе за окном. В результате я стала прислушиваться к звукам за окном. Потом кафе убрали, а у меня развилось все, что описала. А сегодня ночью добавились еще и жуткие спазмы мышц живота. дышать не могу, заглатываю воздух а он не выходит назад. Боюсь, что желудок разорвет от воздуха, я задохнусь и умру. Я все понимаю, что это психологическое, но справиться с собой не могу. Начинаю стараться правильно дышать -накатывает паника…

Снежанна, не усугубляйте состояние самотерапией — напишите мне через форму обратной связи: http://psymanblog.ru/about/

К психологу — как можно скорее -вот мой ответ!

u menia pol goda nazad zadiska,to est ne mogu vdoxnut vozdux,periodiceski

Чтобы вдохнуть, нужно резко выдохнуть.

?? ?? У сына так же с лета начались панические атаки, но предшествует им сильная агрессивность к родным и ребёнку. Как это расценивать и что делать?

Алла, да гнев, наряду со страхом тоже является фоновым состоянием панических атак. Напряжена печень, нужно пропить ХуГан или артишок.

Здравствуйте,несколько дней назад был панический приступ..все произошло из-за того что я подавилась таблеткой сначала я выпила таблетку ничего не заметила потом стала ощущать будто таблетка застряла в горле и дальше началась паника, сердце чаще билось дышать трудно было, я не знала даже что я делаю в тот момент,была какая то слабость, головокружение..я конечно пыталась себя успокоить но когда у меня паника я не могу этого сделать.У меня такие приступы бывают раз в год или два, из-за какой то мелочи такая паника, я не раз так пугала близких своими приступами.Я не знаю как с этим справиться.

Самостоятельно или при помощи специалиста — главный ключ в контроле не тела и эмоций, а мысли, запускающей приступ.

Здравствуйте,мне 17 лет. Первый приступ случился 4 месяца назад. Было повышено давление,сильно билось сердце,руки и ноги немели,сильный страх,повысилось давление,ощущение легкости в голове. Сильно не тревожилась. Но вот недели две назад случилось опять. У меня был врожденный порок сердца(но сделали операцию 9 лет назад). Обследовали сердце с ним все хорошо все в норме. Мне страшно очень это мешает мне нормально жить. После приступа перестала выходить из дома,боюсь ездить на общественном транспорте

Диана, что напряженного и стрессового в жизни у вас произошло 4 месяца назад?

8 месяцев назад попала в ДТП,сильный был шок,но справилась быстро,пришла в себя через два дня,а в феврале были небольшие проблемы по женской линии испугалась тогда,но после сильных стрессов не было.а приступы научили стучаться с апреля

Ничего себе не было — а авария, пишите, что справились самостоятельно, а каким образом? Что исправили и как?

Ну первый вечер был шок,на следующий день выплакалась стало легче и про аварию забыла

Первый раз ПА случилась давно, лет 8 назад. Тогда долго не понимала, что со мной. Тогда обошла всех возможных врачей. Когда нашла ответ, то довольно быстро справилась, просто перестала обращать внимание, перестала мерять пульс и давление. В любой ситуации….

Нервные дни бывали…в такие моменты я думала так: Сегодня просто такой день, надо его пережить….и через какой-то момент просто перестала реагировать на тахикардию и прочие радости…

В конце года видимо перенагрузила нервную систему и тут как все началось по новой. Появляется тахикардия, пульс пробивает (что-то типа экстрасистолии), вчера впервые обнаружила что поднимается давление (до этого не замечала) до 140/100. ЭКГ и прочие обследования вызывают тихий ужас. И кажется, что что-то с сердцем. Понимаю, что это глупо, но все время в какой-то тревоге, как внутренняяя трясучка. И дурацкая мысль: Вот сколько лет борюсь с этим, это не может не сказаться на организме, сейчас то уж точно что-нибудь да не так….

Юля83,ну… уверен не такие уж и сильные разрушения, раз столько лет…

Первый раз ПА случилась давно, лет 8 назад. Тогда долго не понимала, что со мной. Тогда обошла всех возможных врачей. Когда нашла ответ, то довольно быстро справилась, просто перестала обращать внимание, перестала мерять пульс и давление. В любой ситуации….

Нервные дни бывали…в такие моменты я думала так: Сегодня просто такой день, надо его пережить….и через какой-то момент просто перестала реагировать на тахикардию и прочие радости…

В конце года видимо перенагрузила нервную систему и тут как все началось по новой. Появляется тахикардия, пульс пробивает (что-то типа экстрасистолии), вчера впервые обнаружила что поднимается давление (до этого не замечала) до 140/100. ЭКГ и прочие обследования вызывают тихий ужас. И кажется, что что-то с сердцем. Понимаю, что это глупо, но все время в какой-то тревоге, как внутренняяя трясучка. И дурацкая мысль: Вот сколько лет борюсь с этим, это не может не сказаться на организме, сейчас то уж точно что-нибудь да не так….

Юля, пройдите ЭКГ = уверен с сердцем будет все в порядке.

Здравствуйте. Панические атаки отравляют мне жизнь, сегодня от них у меня упало давление и я потеряла сознание, а я беременна и очень беспокоюсь за своего ребенка. Паника появилась просто из не откуда и уже на протяжении 3 месяцев с периодичностью в 2-3 дня она не оставляет меня в покое. Я стараюсь находиться вне дома, в кругу друзей, меньше думать об этом, медитировать. Решила бросить курить, не пью, веду нормальный образ жизни, при этом боюсь пить таблетки, так как это может навредить ребенку. Подскажите, как мне побороть атаки? или хотя бы снизить их к минимуму? А то иногда становится очень страшно. Боюсь, что это повлияет на ребенка.

Александра, у Вас они появились скорее на фоне страха за будущего ребенка и гормональной перестройки организма. Спешу Вас успокоить — паники случаются только у здоровых людей. Напишите мне на Александр Молярук

, чтобы я смог выдать Вам персональные рекомендации.

Александр, у меня было бы всё нормально, если бы не жуткая бессонница. Видимо, накопился стресс. И как уйти от этого? Как снова научиться спать? Помогите советом. Лечусь на дневном стационаре в психо-терапевтическом центре, только как-то не помогает. Феназепам боюсь использовать каждую ночь.Заранее спасибо.

?? В ближайшее время напишу еще одну статью про засыпание именно при таком состоянии.

У меня дикая фобия рвоты. как подумаю, всё, в горле сдавлено и будто тянет рвать. очень сильно этого боюсь, от паники начинает даже трясти, длится уже 5 месяцев и конца краю нет, жизнь стала невыносимой, помогите!! ??

Дарья, напишите чеоез форму обратной связи блога.

подскажите где эта обратная связь

подскажите где эта обратная связь?

?? Дарья, а вот глазки поднимите на верхнюю панель закладок и вторая справа Связь:http://psymanblog.ru/about/ между Правила и Сеанс.

у меня часто случаютса приступы паники и бывает дежавю

Анна, напишите мне через форму обратной связи.

Здравствуйте!Раньше меня часто беспокоили приступы паники,особенно в подростковом возрасте,а сейчас появилась какая то навязчивость ,как клещ в мозгах.Но,это навязчивость то прогрессирует,тем самым мешая сконцентрироваться то,отступает.А еще эта боязнь темноты,а точнеее,что скрывается в ней…Охватывает сильный страх,когда нахожусь в темном помещении или на улице,если одна.Раньше очень любила смотреть фильмы ужасов.А сейчас жалею,что смотрела их в таком колличестве.Я понимаю,что все что со мной происходит это только иллюзия,но очень трудно побороть этот страх. Ловлю себя на мысле,как не сойти с ума.

Мария, да речь идет об иррациональном страхе, который запускается мыслями — вашими, которые называются тревожными или автоматическими мыслями. Способом «побороть страх» ничего не выйдет, ведь в самый первый раз он возник у Вас по «нормальной причине».

Мы в жизни нередко ведем себя неадекватно и даже не видим этого, но ничего СТРАШНОГО, как правило, после этого не происходит ))) Люди чаще боятся, что их тАкИмИ увидят другие, и станут насмехаться, или вытолокнут из своего общества.

Источник:
Приступы паники: как остановить панику за 3 шага когда наступает ПА
Приступы паники замучила? Страшно? Паника атакует? Изучите эти приемы как остановить панику за 3 шага и возьмите приступы паники под контроль
http://psymanblog.ru/2011/12/pristupy-paniki-kak-ostanovit-paniku-za-3-shaga/

Приступы тревоги

Паническая атака — необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Для выявления выраженности панических атак используется шкала тяжести панического расстройства. Эта шкала используется также в форме опросника самооценки в качестве теста на панические атаки [2] [3] .

Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

  1. Сердцебиение, учащённый пульс
  2. Потливость
  3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
  4. Ощущение нехватки воздуха, одышка
  5. Удушье или затруднённое дыхание
  6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
  7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт
  8. Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
  9. Ощущение дереализации, деперсонализации
  10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
  11. Страх смерти
  12. Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
  13. Бессонница
  14. Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

Эта отметка установлена 15 сентября 2011 года.

Интенсивность основного критерия панической атаки (приступов тревоги) может варьироваться в широких пределах: от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «нестраховой» панической атаке или о «панике без паники». Атаки с низким уровнем эмоциональных проявлений чаще встречаются в терапевтической и неврологической практике. Также, по мере развития заболевания, уровень страха в атаках снижается.

Длительность приступов может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15—30 мин. Частота приступов — от нескольких в день до 1—2 раз в месяц. Большинство пациентов говорят о спонтанности (неспровоцированности) атак. Однако активный расспрос позволяет выявить наряду со спонтанными атаками ещё и ситуационные приступы, возникающие в потенциально «угрожаемых» ситуациях. Такими ситуациями могут быть: пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть собственное жилище и т. д.

Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжёлом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения, может вызывать «скорую помощь».

Трактовка пациентом панической атаки как проявления какого-либо соматического заболевания приводит к частым посещениям врача, многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданным диагностическим исследованиям и создаёт у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания. Неверные представления пациента о сути заболевания ведут к появлению ипохондрических симптомов, способствующих утяжелению течения болезни.

Врачи-интернисты, как правило, не находят органической патологии, рекомендуют посетить психотерапевта. При личной заинтересованности врача встречаются случаи гипердиагностики и назначения лечения по ложному диагнозу. При этом часто назначаются седативные, сосудистые и метаболические препараты с недостоверной доказательной базой и непрогнозируемым действием. В наиболее позитивном случае встречаются рекомендации общего характера, связанные с изменением образа жизни: побольше отдыхать, заняться спортом, не перегружаться работой, избегать стрессов, переключиться. Часто встречаются банальные и шаблонные назначения: принимать растительные седативные препараты (валериану, пустырник).

Относительно возрастных категорий, исследования показали, что панические атаки чаще всего встречаются у людей в возрасте 25-64 года. Но больше преобладают среди 25-44-летних. Самые редкие случаи встречаются в группе от 65 и старше. У пожилых пациентов, панические атаки имеют гораздо меньшую симптоматику. В пароксизме может содержаться от двух до четырёх симптомов. При этом, эмоциональные компоненты, чаще всего, хорошо выражены. Иногда проявление панических атак в пожилом возрасте, может являться рецидивом или обострением панических атак, начавшихся в молодом возрасте. [4]

Источник:
Приступы тревоги
Паническая атака — необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Для выявления
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B0

COMMENTS