Как убрать навязчивые мысли

Как убрать навязчивые мысли

Начнем с того, что навязчивые мысли – это весьма и весьма непростое состояние. В котором нельзя однозначно выделить то, что является его первопричиной. Это могут и генетические факторы. И нарушение функции нейромедиаторов и нервных клеток. И психогенные факторы. Да, это состояние обратимо. Это точно. Но не всегда искомая обратимость достигается быстро.

Как повлиять на свои навязчивые мысли.

Про навязчивые мысли можно сказать точно – лекарственные препараты на них влияют быстро и хорошо их снимают. Но стоит отменить препараты, как рикошетом состояние не только возвращается, но и ухудшается (часто). А потому, только на лекарства лучше НЕ полагаться.

Психотерапия в случае навязчивостей дает результат стойкий (именно в смысле долгосрочности). Но она сложна для человека с навязчивостями, так как требует:

А) повышение уровня его осознанности. Особенно это касается своих потребностей, эмоций и ресурсов.

Б) готовности работать с провокацией симптоматики (для постепенно ее сведения на нет)

В) работы в условиях высокой тревожности (а значит и высокой отвлекаемости, и, часто, низкого уровня доверия терапевту).

Если у вас есть такая готовность, то вам стоит начать с простого упражнения. Механически выписывайте и коллекционируйте в одном месте ваши навязчивые мысли. Обобщайте их. То есть похожие варианты (например, «а вдруг у меня не получится», «а если я провалю это дело») важно обобщить до какого-то общего знаменателя (в приведенном примере – я боюсь последствий возможной неудачи).

У вас есть невроз? Хотите попасть на онлайн группу Развития Эмоциональной Устойчивости? Пишите в личку, я расскажу, КАК это сделать.

Источник:
Как убрать навязчивые мысли
Начнем с того, что навязчивые мысли – это весьма и весьма непростое состояние. В котором нельзя однозначно выделить то, что является его первопричиной. Это могут и генетические факторы. И
http://www.b17.ru/blog/kak_ubrat_navyazchivye_mysli/

Устала от навязчивых мыслей! Можно как-нибудь отключить мозг?

Устала от навязчивых мыслей. Можно как-нибудь отключить мозг?

бутылка водки — и Вы уже ни о чём не думаете. А если организм слабенький — то с утра о работе тоже не вспомните

а вообще Вам бы к психологу — это ж прям паранойя какая-то

йога, цигун — там как раз этому учат. Но сначала — к психологу!

Медитация.освобождение от мыслей.Это не так сложно-но надо уделять этому время каждый день.Начтните минут с 5.Сюдьте на стул.закройте глаза и представьте, что в области между бровями у вас свет.Солсредоточьтесь на нём.Расслабьтесь.

Сначала мысли накинутся на вас с большой силой-будьте готовы, а потом постепенно угомонятся и установится ТИШИНА.Вот это то, что даст вам состояние покоя, практикуйте каждый день, прибавляя по 5 минут.Сидите, сколько вам комфортно.И помните-это не состояние делания, это просто тсостояние покоя.Вы просто сидите.Ну как на пляже.Успеха.

это обычное состояние депрессии . Просто в запущенной форме. Попробуйте вместе со всякими успокоительными ,больше гулять , но не в одиночестве . Тем более сейчас не работаете , времени свободного больше позвоните старой подруге которую давно не видели , сделайте какой нибудь приятный сюрприз молодому человеку. Не нагнетайте , вам нужно осознать что эти проблемы у вас в голове и научиться гнать от себя эти мысли . Желаю удачи

Жаворонок, 🙂 не, алкоголь это вообще дело последнее — на один вечер успокоит, а потом пару дней мучиться с мыслью что я алкашка

на психолога сейчас денег нет :((

а йога — хорошая мысль, но мне дома даже не сосредоточиться будет — постоянно кто-нибудь ходит(

Popka, спасибо, но я сомневаюсь что это депрессия — у меня такое состояние еще со школы, класса с 9 (сейчас мне почти 20)

Какой психолог? Вам уже к психиатру надо, причем давно. Кстати, в районных поликлиниках или диспансерах принимает бесплатно.

Крыса, я как раз в районную ходила — отдала 500р, обрадовалась сначала что дешево, а оказалось это лишь 15 минут. Там мужик сказал что у меня ничего серьезного, но можно в санаторий какой-то лечь (в психушку наверное) на 10 дней — гипнозом лечиться и тренинги проходить. За 20т.р. В общем, развод, наверное.

Крыса, я как раз в районную ходила — отдала 500р, обрадовалась сначала что дешево, а оказалось это лишь 15 минут. Там мужик сказал что у меня ничего серьезного, но можно в санаторий какой-то лечь (в психушку наверное) на 10 дней — гипнозом лечиться и тренинги проходить. За 20т.р. В общем, развод, наверное.

В районном диспансере за деньги? Неправда. Я свою соседку туда осенью отправила, у нее проблемы были. Она ни цента не заплатила за прием, выписали лекарства, повторный прием тоже не стоил ничего.

Побольше физического труда автор, я серьезно. Силовые тренировки, бег, генеральная уборка дома раз в два дня. Не можете уснуть — отжимайтесь, приседайте и т.д. Во-первых: плохие мысли уйдут, во-вторых, в вашем организме от физ. нагрузке будет естественный антидепрессант вырабатываться. А вообще, возьмите себя в руки, найдите работу и накопите на отдых на море наконец, это лучшее лекарство от депрессии, проверено))

Крыса, спасибо, я узнаю подробней!

Geparda, всё, завтра иду в спортзал! раньше ходила, очень помогало, а потом период был трудный и бросила. А на море этим летом поехать — сейчас главная цель моей жизни)))

Geparda, всё, завтра иду в спортзал! раньше ходила, очень помогало, а потом период был трудный и бросила. А на море этим летом поехать — сейчас главная цель моей жизни)))

Наташенька, поищите в И-нете практику йога нидра. Это 29минутная практика, скачайте ее на телефон. Наушники в уши и следуете указаниям по расслаблению.Надо практиковать каждый день. При чем для этой практики не надо идеальной тишины и одиночества.Удачи!Думаю, Ваша ситуация в сегодняшней жизни не редка!

Книга Э.Толле Сила момента сейчас — там подробно, как отключать мысли

Это ОКР, выражается тоже в навязчивых мыслях, причем плохого характера, у меня тоже так раньше было, вначале паниковала от этого, а потом забила, чем больше их гонишь, тем больше они лезут в голову. Если приходят сейчас в голову, то отсылаю их куда подальше, но при этом оставляю за собой право думать о чем угодно, уж в этом то я свободный человек.

у меня была похожая ситуация, когда я постоянно думала на одну тему, просто каждый день, каждую свободную минуту думала на тему одного стрессового для меня родственника. Я начала писать "утренние страницы" — автор метода Джулиа Кэмерон, книга называется "путь художника". Смысл в том, что проснувшись, нужно сесть и написать 3 листа бумаги о первом, что придет в голову. прямо садитесь и пишете "проснулась злая, недосып, хоть на работу не идти, и то хорошо, чем бы заняться.." если не знаете, что писать, так и пишете "не знаю, что писать, не знаю, что писать ляляллялял". Короче так три страницы. Смысл не писать осмысленное, а то, что придет в голову

Фактически это как канализация для ума- вы вместо того, чтобы гонять мысли в голове- выплескиваете их на бумагу. Первое время мысли будут потоком литься, как будто прорвало кран. А потом постепенно (не сразу) мысли будут структурироваться, на другие нейтральные темы писаться. У меня прошлого где-то наверное месяцев 4-5, прежде чем назойливая тема практически исчезла. Нет, она вобоще не исчезла, как и не ичез этот родственник. но словомешалка в голове как-то сломалась

Внезапно ничего не исчезнет, но в один прекрасный момент вы почувствует облегчение

навязчивыми можно назвать постоянные сч утра до ночи мысли на одну и ту же тему, вы на чем то конкретно циклитесь, или так..поболтать?

странно что вам психотерапервт не помог, у вас как минимум невроз и легонькая депрессия, лечат в первую очередь депрессию

Автор, я здесь не раз писала на форуме.

Напишу ешё раз, хотя лень обьяснять, многие воспринимают это как ерунду. У меня были похожие проблемы несколько лет назад.Плюс ещё много других. Я просто зависла в яме и не могла выкарабкаться. И никто меня не понимал. А мне было ужасно плохо, мне просто хотелось отключиться чтовы это всё закончилось.

Чем больше пытаешся гнать мысли из головы ,тем сильнее они атакуют. Так же и депрессия.

Во первый оставьте свои мысли в голове, просто не пытайтесь с ними бороться и не пытайтесь искать аргументы для переубеждения. Как там было в психологии. Дайте поиграть своим мыслям и они вас потом оставят наигравшись. Дальше надо заниматься кардио, бег/ходьба/велик. Не менее 40 мин , в идеале 50-час. Цехерз физический стресс выходит психический стресс.

Это для поддержания. А мои первые шаги из ямы были засчёт депривации сна. У меня было очень безвыходное состояние. И никто меня не понимал даже не поддержал. Мол я дурью маюсь. В то время как у меня всё тело был как единый спазм будто в меня натыкали ножей и мне было больно даже двигаться.

Однажды в интернете наткнулась на Депривацию сна. И это показалось мне единственным светом.

Те кто говорит мне нее, мне это не подходит я не выдержу, не имееют на столько выраженную проблему как имела я.

Потому что я сразу уцепилась за неё сразу.Готова была даже на большее чтобы только хоть немного облегчить состояние.Оно у меня уходшалось со временем.

Методика состоит из очень простого, но сложного дела.

Надо 38 часов не спать.

Было очень трудно ,и я выдержала только 2 сеанса.

Они и были моим толчком на улучшение. Потом потихоньку запустилось колесо улучшения сейчас я уже почти наверхy

Действие заключается в следующем. через сутки без сна мозг отключает всю мыслительную деятельность и переключается на самосохранение ,самоподдержание.

Все мысли отключаются. После этого надо поспать часов 12 чтоли уже не помню.Нужно найти методику в интернете и все детали почитать. Например социофобия у меня исчезла за один сеанс. Я проснулась и уже не боялась людей.

И мне они не казались монстрами и маньяками, а даже улыбались мне.

Навязчивые мысли поубавились, хотя и пытались снова вернуться в мою голову. После второго раза стало ещё лучше. Очень хотела сделать ещё пару сеансов, но не было сил на такое.

Потом далее уже и курс антидепрессантов пошёл в ход, и стал помогать. До этого начинала те же самые пить но всё было так же ,ещё и побочки.

Пропила курс, стала смеяться, улучшилась наверное выработка сератонина. Они были направлены на это. Даже страх темноты имеющийся с детства у меня ушёл на 85%.

Ну и т.д. Потом я стала побольше заниматься спортом. Потом уже смогла бывать в обществе и начала общаться, потом стала работать. И последнее что меня просто жутко перевело в табильную фазу это я пошла на танцы, завела друзей и ещё влюбилась в кое -кого. Правда при наличии мужа. Но у меня не было выхода. Муж меня ещё больше подавлял в этой депрессии.Совсем не понимал и не поддерживал. А ещё игнорировал как женщину.

хорошая история но она говорит о том что вы не бывали на дне, и слава богу, с реальной *опы без таблеток ни как(((

ударилась в спорт в итоге, но потом, когда начала разговаривать.

Автор, рекомендую сознательно переключать мысли на что-нибудь приятное.Ну,как насчет обезьяны ("Чтобы не думать о белой обезьяне, начните думать о белом слоне").Конечно, не сразу — но постепенно начнет получаться.

Синдром повышенной тревожности — Вам нужно снять эту тревожность, разве психотерапевт не назначил Вам тренинги или самотренинги?

Вы верующая? Сходите в церковь, постойте, помолитесь, исповедайтесь и причаститесь. Мне это очень помогло.

Дай Бог Вам здоровья и мира в душе!

Ну, и ещё один совет: перестаньте себя ГРЫЗТЬ. Вы не боитесь крыс? Они вот тоже всё грызут. А Вы себя. Извините за аналогию, но мне очень знакомо Ваше состояние. И Вы на правильном пути! Если начали искать выход, Вы его обязательно найдёте.

Может смысл в жизни попытаться найти. Такое впечатление, что вас от вашей же собственной энергии и колбасит. Ну натренеруетесь вы, переключитесь — но проблема нереализованности -то останется. По-простому, надо просто найти себя. Начать с тела можно, но придете вы, все равно, к своей душе.

У меня немного по-другому: перед сном или когда я только собираюсь заниматься чем-то интересным у меня появляются навязчивые мысли: а вдруг газ не выключила, а вдруг свет, а вдруг воду, ща соседей затоплю, а закрыта ли входная дверь и иду проверять. Встану у газовой плиты и смотрю несколько минут на эти штучки, которые поворачивают, чтоб газ включить/выключить. Пересчитываю их много раз. Потом кран с водой очень-очень сильно закручиваю, да так, что служба ему максимум один месяц из-за этого. Потом дверцы холодильника сильно прижимаю к холодильнику. Из сети всё вырубаю, кроме холодильника. Потом понять всё по многу раз пересчитываю — всё ли сделано? Потом иду в ванну. Кручу краны. В туалете перекрываю воду к бачку. И проверяю. Считаю. Потом в входную дверь с разбегу врезаюсь — надо же проверить что она закрыта.

Потом все выключатели в коридоре проверяю точно ли свет везде выключен. Трогаю их. Давлю, чтоб наверняка. В других комнатах тоже проверяю всё ли из сети выключено и выключатели трогаю. Захожу в свою комнату, и опять мысль: а вдруг? И опять иду проверять. Правда потом, где я уже проверила, сразу же дверь закрываю плотно и повторяю: ты там только-что проверила, если б что-то было включено, ты бы выключила. И успокаиваюсь. Допроверяю остальное, закрываю и считаю двери. Потом щупаю выключатели, чтоб точно знать что свет выключен. Иду в комнату. Выключаю свет, выглядываю из комнаты, чтоб убедится, что нигде не пронизывается лучик света, закрываю дверь и щупаю выключатель, точно ли он выключен, хотя прекрасно вижу, что света нет.

Потом ложусь уже спать и меня не покидают мысли типа: а вдруг в доме какой-нить алкаш газ забыл выключить и дом взорвется?

А бывает что могу минут по 15 сидеть напротив газовой плиты и смотреть не идет ли газ. Всё никак не могу убедится, что всё закрыто. Кое-как ся уговариваю идти спать. Ща даже специально фотографирую плиту перед сном, чтоб если сомнения, убедиться, что всё выключено )

всё-таки стремно жить одной.

Кстати, когда ухожу куда-нить дверь очень-очень долго дергаю, а то вдруг не закрыла. Могу спуститься вниз, потом опять подняться на этаж и начать проверять. Могу опять в квартиру зайти и там всё перепроверить.

Это паранойя или че?

Кстати, у мя так с детства. Правда однажды моя тетя меня как-то отучила это делать, убедила, что всё сделано и я стала жить спокойно. потом опять началось.

Источник:
Устала от навязчивых мыслей! Можно как-нибудь отключить мозг?
Уже просто нет сил!!! Я постоянно о чем-нибудь думаю, обычно не очень приятном. Не могу читать книгу, так как прочитав пару строк начинаю опять думать о своем (даже если книга интересная) и приходится перечитывать заново. Не могу делать никакую
http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/4036280/

COMMENTS