Как похудеть за месяц

Как похудеть быстро

Сегодня на Земле насчитывают более миллиарда людей, которые страдают от избыточного веса. При этом недавно ученые подсчитали, что если бы энергетическая ценность здорового дневного рациона человека укладывалась бы в 1500 Ккал, то ресурсов организма хватало бы на жизнь до 120 лет.

Необходимость контроля своего веса сейчас становится не столько данью моде или желанием подражать кумирам, сколько необходимостью. Для постепенного и устойчивого снижения веса существует множество комфортных и проверенных способов, однако, если требуется похудеть быстро, например, на 10 кг за месяц-два, то придется собрать волю в кулак.

От чего стоит отказаться

Есть несколько продуктов, отказ от которых дает незамедлительные результаты, и каждая женщина, следящая за своим внешним видом, прекрасно знает этот список. Первое место смело отдаем хлебо-булочным и кондитерским изделиям, которые очень любят откладываться в организме в виде жира на руках, боках и бедрах. Сюда же отнесем фаст-фуд, газированные напитки и алкоголь, о последствиях их переизбытка в рационе можно, наверное, и не рассказывать.

Также стоит отказаться от мясных бульонов, жирного мяса (баранина, сало, курица с кожицей), любых магазинных полуфабрикатов, к которым, к слову, относятся и колбасы с сосисками. Копченой рыбе и шпротам в меню худеющей также делать нечего.

Интересно обстоит дело с псевдо-атрибутами здорового питания: фруктовыми соками, мюсли, творогом и кашами, они тоже ведут к планомерному набору веса. Если вы планируете похудеть быстро, то допустимы только каши из цельнозерновых злаков и молочные продукты малой жирности.

Макароны из твердых сортов пшеницы и отварной или запеченный картофель (в отличие от жаренного) сами по себе имеют низкую калорийность. Все дело усугубляет сливочное масло, сметанные соусы и майонез, от которых тоже лучше отказаться, если результат нужен быстро. Исключение хотя бы этих продуктов уже даст ощутимый эффект.

Пусть список ограничений вас не пугает, так как продукты, помогающие быстрому похуданию, позволяют питаться разнообразно и вкусно. Начать стоит с овощей, обратите внимание на сельдерей, томаты, кабачки, да на любые свежие овощи. Наряду с бобовыми и кукурузой в отварном или сыром виде и с добавлением оливкового масла они станут прекрасным гарниром. Капуста, к слову, содержит много клетчатки и имеет минусовую калорийность – т.е. для ее переваривания организм потратит больше калорий, чем получит.

Что касается мяса, то стоит отдать предпочтение белому мясу птицы, лучше всего подойдет индейка, все-таки белки тоже должны поступать в организм. Для этого также подойдут орехи, но учитывайте, что они очень калорийны.

Из фруктов вам особенно пригодятся яблоки, авокадо, цитрусовые, ананас, ягоды, сухофрукты, а вот банан и виноград – не лучшие продукты для быстрого похудания.

Немного о режиме питания

Универсального способа похудеть быстро в домашних условиях нет, но есть несколько общих моментов, которые помогают каждому. Во-первых, вы не должны голодать, так как навязчивое чувство голоса провоцирует угнетенное эмоциональное состояние, раздражительность и увеличивает риск срывов на обжорство.

Во-вторых, и это поможет справиться с голодом, ешьте правильные продукты (например, с отрицательной калорийностью) часто, но маленькими порциями, это сделает диету не только быстрой, но и комфортной.

В-третьих, пейте больше воды. Конечно, застой жидкости в тканях усугубляет целлюлит и прибавляет пару килограммов на весах, но пить во время быстрого похудания, особенно если оно дополнено активными занятиями спортом, просто необходимо. Вот всего несколько цифр: при утрате воды всего в 2% от массы тела вы просто почувствуете жажду, если потеря составит 6-8%, то состояние будет близко к полуобморочному, а при 10% потери начинаются галлюцинации.

В-четвертых, каким бы это банальным не казалось, постарайтесь не есть на ночь. Жесткий вариант – не есть после шести, более щадящий – минимум за 4 часа до сна.

Что еще может помочь похудеть быстро

Конечно же, побыстрее похудеть поможет физическая нагрузка: заниматься можно в домашних условиях, на улице или в зале. Дома можно уделять час-два в день аэробике и степу, в тренажерном зале посвятите время кардиотренажерам, аэробной нагрузке и плаванию. А если вы найдете время для бега, то эффект от диет усилится многократно.

Массаж станет отличным дополнением к вашему обновленному режиму питания, так как не только будет оказывать дренажное воздействие в нужной области, но и сохранить кожу в нормальном тонусе. Например, при помощи медового массажа можно за неделю заметно убрать живот и бедра, а периодическое посещение антицеллюлитного массажа намного приблизит победу в борьбе за красивые ягодицы и ноги.

Посещение сауны также поможет избавиться от 1-2 кг благодаря сухой парилке. А если сеансы в сауне дополнить пилингом и тонизирующими масками, то эффект однозначно вас порадует. Аппаратные методы также дают ощутимое действие, но не стоит строить особых иллюзий по этому поводу, ведь для того чтобы заметно уменьшить объемы, вам понадобится целый курс с последующими периодическими «закрепляющими» процедурами. А если учитывать индивидуальные особенности организма, то ожидаемый результат и фактический могут разительно отличаться как в лучшую, так и в худшую сторону.

Также можно обратиться к экстремальным способам, например, монодиетам, жесткому ограничению в еде, вроде бразильской, «жокейской» диеты или японской диеты «13 дней». Но, выбирая их, помните, что килограммы, которые ушли быстро, также быстро и вернутся, а стресс для организма вы уже не компенсируете.

Источник:
Как похудеть быстро
Сегодня на Земле насчитывают более миллиарда людей, которые страдают от избыточного веса. При этом недавно ученые подсчитали, что если бы энергетическая ценность… — Леди Mail.Ru
http://lady.mail.ru/article/473313-kak-pohudet-bystro/

Как похудеть за месяц?

Для поддержания здоровья и красоты нужен комплексный подход. Если есть лишний вес, борьбу с жировыми отложениями нужно начинать незамедлительно, так как со временем ситуация будет становиться более тяжелой. Решить эту проблему может быть достаточно легко, если взять себя в руки и строго следовать простым рекомендациям диетологов. И уже через месяц будет заметен положительный результат.

Чтобы быстро привести вес в норму, но при этом не навредить собственному здоровью, диетологи советуют использовать несколько эффективных методик — монодиеты, разгрузочные дни, грейпфрутовые и гречневые диеты. В результате уже за месяц можно сбросить около 10 кг лишнего веса, но полученный эффект будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма.

  1. Нужно полностью исключить из своего меню все мучные продукты. Если тяжело отказаться от белого хлеба, лучше всего его заменить на цельнозерновой, но только без дрожжей.

Но довольно часто встречаются случаи, когда даже при условии строгого соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций, не происходит снижение веса. В таких ситуациях стоит воспользоваться специальными разгрузочными днями, но данными методиками строго запрещено злоупотреблять.

  • Почему 3-х фазное похудение с Dietonus — признано самым эффективным?
  • Что такого в составе ВанТуСлим, что люди худеют до 30 кг за курс?

Одним из главных помощников в борьбе с лишним весом является клетчатка. Приобрести этот уникальный продукт можно в аптеке либо продуктовом магазине. Клетчатка может быть в виде гранул или порошка.

Если всего за месяц нужно сбросить 5 кг лишнего веса, необходимо взять себя в руки и интенсивно поработать над собой, чтобы добиться поставленной цели. В первую очередь надо внимательно пересмотреть свой рацион и отказаться от всех вредных и калорийных продуктов. Нужно научиться придерживаться правильного питания без острой, жирной и жареной пищи, также под строгим запретом находятся и разнообразные полуфабрикаты. Чтобы быстрее прийти к поставленной цели, рекомендуется постоянно подсчитывать количество употребляемых калорий и периодически устраивать разгрузочные дни.

  1. Не стоит бросаться из крайности в крайность – процесс похудения должен происходить медленно, но уверенно. Если за неделю будет уходить более 1 кг, есть риск обвисания кожи и появления преждевременных морщин, к тому же это вредно для здоровья. Именно поэтому стоит отказаться от строгих диет и длительных голодовок.

Можно придерживаться следующего меню, рассчитанного на несколько дней.

  • На завтрак нужно съесть порцию овсяных хлопьев (30 г), запить 1 ст. кефира 1 % жирности — вечером берется 2 ст. л. овсянки и заливаются кефиром, можно добавить немного банана и поставить смесь в холодильник, а утром будет готово полезное и диетическое блюдо.

В течение дня можно употребить около 600 Ккал, из которых 83 г белков, 243 г углеводов, 40 г жиров и 38 г клетчатки.

  • На завтрак порция кукурузных хлопьев (45 г) и отруби (1 ст. л.), заливается 1 ст. молока, сок 1 спелого грейпфрута.

В течение дня можно употребить около 600 Ккал, из которых 63 г белков, 47 г жиров, 230 г углеводов, 29 г клетчатки.

Чтобы ускорить процесс похудения и избежать обвисания и дряблости кожи, необходимо не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и не забывать про важность физических нагрузок. Не обязательно изнурять себя часами в спортивном зале, вполне достаточно будет утренней зарядки, пробежек на свежем воздухе или плавания в бассейне.

Источник:
Как похудеть за месяц?
Узнайте, как быстро похудеть, как привести фигуру в хорошую форму и сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
http://tutknow.ru/diets/5476-kak-pohudet-za-mesyac.html

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно.

  1. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
  2. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
  3. Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

  • Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
  • Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.
  • Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

    Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

    Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

    Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

    Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

    Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

    Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

    Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

    В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

    Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

    Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

    Упражнение необходимо делать на обе ноги.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

    Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

    Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

    Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

    Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

    Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

    Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

    Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

    Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

    Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

    По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

    Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

    Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

    Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

    Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

    1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
    2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
    3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
    4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.
    1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
    2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
    3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
    4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
    5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
    6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
    7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
    8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.
    1. Фрукты или крекеры с брынзой.
    2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
    3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
    4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
    5. Фрукты или крекеры с брынзой.
    6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
    7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
    8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.
    1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
    2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
    3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
    4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
    5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
    6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
    7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
    8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.
    1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
    2. Овсяное печенье, зелёный чай.
    3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
    4. Обезжиренный творог с мёдом.
    5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
    6. Варёное яйцо, помидор.
    7. Кефир с чёрным хлебом.
    8. Стакан питьевого йогурта.
    1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
    2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
    3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
    4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
    5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
    6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
    7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
    8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

    Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

    Источник:
    Как похудеть за месяц: работающая инструкция
    Забудьте о строгих диетах и жутких тренировках. Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях.
    http://lifehacker.ru/2016/11/19/kak-poxudet-za-mesyac/

    Можно ли похудеть за месяц?

    Каждый из решивших похудеть, хочет сделать это максимально быстро, особенно если впереди открытие пляжного сезона, свадьба или другое важное событие. И за месяц можно сделать довольно много для получения желанной формы. Но во всем нужно знать меру.

    Ниже мы расскажем: на сколько килограммов можно похудеть за месяц, чтобы не нанести вред организму, как не стать заложником диет и не допустить “эффекта отмены” с быстро возвращающимися лишними килограммами и какие упражнения помогут добиться результата максимально быстро.

    Похудение – это всегда стресс для организма. И чтобы оно прошло без вреда для здоровья, в месяц следует терять не более четырех килограммов. А в идеале около двух.

    Это позволит организму постепенно привыкнуть к новому рациону питания и использовать в качестве дополнительного источника энергии собственный жир.

    При резком похудении вместе с лишними килограммами тает мышечная масса. А уменьшение мышечной массы влечет за собой снижение потребности в пище. Так как жир расходует в 9 раз меньше энергии, чем мышцы. Следовательно, даже ваш пониженный рацион, становится избыточным, и лишняя энергия начинает снова откладываться в виде жира.

    Потеря пяти и более килограммов помимо ухудшения метаболизма, появления проблем с пищеварительным трактом может привести к появлению растяжек и отвисанию кожи на теле.

    Почему нельзя голодать, т.е. уменьшать рацион больше чем на 25% , эффект йо-йо

    Собираясь худеть, не следует резко изменять рацион питания или впадать в крайности, прибегая к голоданию. Неподготовленному организму отказ от пищи может нанести необратимый вред.

    В первую очередь, голодание вызывает сбои в работе пищеварительной системы. Недостаток клетчатки провоцирует развитие запоров, а накопившиеся токсины отравляют организм и могут вызвать чувство тошноты и рвоту.

    У людей, страдающих хроническими заболеваниями, обостряются болезненная симптоматика.

    Недостаток питательных веществ приводит к ухудшению работы головного мозга, отражается на состоянии кожи и ногтей.

    Для того чтобы похудеть нужно уменьшать калорийность пищи. Но для избегания перечисленных выше последствий следует уменьшить потребление калорий на 10-20%, чтобы не допустить появление эффекта “йо-йо”.

    Эффект “йо-йо” возникает при неправильном использовании диет. Резкий отказ от еды (садимся на диету) приводит к уменьшению веса (по большей части потерей мышечной массы), а возвращение к нормальному режиму питания приводит к тому, что место разрушенных мышц занимают жиры, тем самым стимулируя набор веса.

    Избежать эффекта йо-йо можно, если уменьшить калорийность не более чем на 20%, включить в рацион больше белков, витаминов и микроэлементов. И совмещать диету с занятиями фитнесом.

    Почему для успешного похудения важно не допустить замедления метаболизма?

    Работа организма по расщеплению пищи и получению энергии и необходимых для жизни веществ называется метаболизмом. От быстроты обмена веществ зависит состояние и стройность нашей фигуры.

    При замедлении метаболизма возникают проблемы с весом, нарушения терморегуляции и снижение двигательной активности. Поэтому людям, стремящимся похудеть, необходимо ускорить метаболизм.

    Ускорить его можно с помощью углеводного завтрака. Начать свое утро можно, например, с овсяной каши. Из напитков следует предпочесть зеленый чай, он хорошо утоляет жажду, выводит лишнюю жидкость и токсины и ускоряет метаболизм.

    Быстро избавиться от лишних жиров и при этом сохранить в целости мышцы поможет кетоновая диета, основанная на принципе распада собственных жиров за счет исключения из пищи углеводов и замены их белками.

    Придерживаться данной диеты следует не более месяца, так как она строится на замене источника энергии для организма. Из рациона питания исключаются практически все углеводсодержащие продукты.

    Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

    Каша овсяная 100 гр.

    Протеиновый коктейль – одна порция

    Нешлифованный рис 30 гр.

    Запеченная рыба, например, лосось 170-200 грамм.

    Салат из свежих овощей.

    Отварная куриная грудка 130-150 гр.

    Творог с зеленью 200 гр.

    Чтобы стать стройнее, нужно не только пересмотреть свое питание, но и добавить физическую нагрузку. Помимо занятий фитнесом, это может быть обычная физическая активность.

    Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от лифта и эскалатора в пользу лестницы, бегайте по вечерам, играйте в активные подвижные игры, ездите на велосипеде, ходите в бассейн. Чтобы начали уходить лишние килограммы, вам нужно тратить калорий больше, чем потребляете.

    В качестве упражнений, стимулирующих активное похудения, можно использовать интервальные тренировки — протокол “табата” и наше любимое жиросжигающее упражнение “бурпи”.

    Система интервальных тренировок – протокол “табата” — построена на принципе попеременного выполнения нагрузки с высокой и низкой интенсивностью. Благодаря незамедлительному эффекту она очень популярна.

    Длительность высокой нагрузки составляет 20 секунд, низкой 10 секунд. Смена происходит 8 раз за 4 минуты. Упражнения можно выбирать любые в зависимости от вашей подготовки.

    Упражнение бурпи является одним из лучших для сжигания калорий. Оно представляет цепочку из последовательно выполняемых упражнений без перерыва.

    Сначала нужно сделать приседание, затем перейти на отжимание, опираясь ладонями о пол и выбросив ноги назад. После отжимания возвращаемся в положение сидя, поджав ноги под себя, и сразу выпрыгиваем вверх.

    Похудеть быстро можно, но сделать это без вреда для здоровья, можно только при условии потери не более 4-5 килограмм в месяц. Поэтому мы не устаем повторять – худеть нужно постепенно, по плану и правильно питаясь.

    Источник:
    Можно ли похудеть за месяц?
    На сколько можно похудеть за месяц? Возможно ли сделать это без вреда для здоровья? Ответы на эти вопросы, эффективные упражнения и пример правильного рациона питания на StyleFitness. html
    http://www.stylefitness.ru/mozhno-li-pokhudet-za-mesyats-.html

    COMMENTS