Как побороть навязчивые мысли

Вопрос врачу как побороть стрес и навязчивые мысли — нормально ли это?

Вопрос врачу как побороть стрес и навязчивые мысли — нормально ли это?

У меня постоянные стрессы , навязчивые мысли , иногда кажется что за мной кто то следит, иногда просто нападает страх без причин. Иногда приходят бредовые идеи , мысли о суициде, агрессия появляется, иногда хочется убивать. Могу вскрикнуть без причины , сипаются руки, дергается голова. Хочется выяснить что, почему, и как с этим справиться. Помогите пожалуйста справиться со стресом. Может мне принять какие то успокоительные ? Нормально ли это? Возраст пациента: 17 лет

Консультация врача на тему «Вопрос врачу как побороть стрес и навязчивые мысли »

Здравствуйте, Аня! В Вашем случае необходима консультация невролога и исключение органической патологии в первую очередь. Если патология органов будет исключена, Вам потребуется консультация психотерапевта, т. к. самостоятельно справится с подобными симптомами сложно.

Назначение успокоительных средств без психотерапии не принесет продолжительного и выраженного эффекта, поэтому лечение должно быть комплексным. Самое главное — это ваше желание побороть свое состояние, настроиться на работу над собой.

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

вопрос врачу

  • 2 Нажмите

    задать вопрос

  • 3 Ожидайте

    Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

    Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

    Источник:
    Вопрос врачу как побороть стрес и навязчивые мысли — нормально ли это?
    У меня постоянные стрессы , навязчивые мысли , иногда кажется что за мной кто то следит, иногда просто нападает страх без причин. Иногда прих
    http://puzkarapuz.ru/consultation/detail/vopros_vrachu_kak_poborot_stres_i_navyazchivye_mysli_15

    ЖИЗНЕИСЦЕЛЯЮЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ

    Психология. Психосоматика. Здоровье и саморазвитие. Советы как изменить свою жизнь. Консультации.

    Как, в соответствии с этим верным пониманием, победить навязчивые мысли?

    1. Признайте наличие у Вас навязчивых мыслей и необходимость избавления от них!

    Примите твердое решение избавиться от этого рабства, чтобы дальше строить свою жизнь уже без этих вирусов.

    2. Возьмите ответственность на себя

    Хочу отметить, что если мы принимаем эти навязчивые мысли извне, совершаем под их влиянием определенные поступки, то именно мы и несем ответственность за эти поступки и последствия этих поступков. Переложить ответственность на навязчивые мысли нельзя, потому, что мы их приняли и действовали в соответствии с ними. Не мысли действовали, а мы сами.

    Всем доступным средством борьбы с навязчивыми мыслями, если они вызваны страхами и тревогами, является мышечная релаксация. Дело в том, что когда мы можем полностью расслабить свое тело, снять мышечное напряжение, то вместе с этим обязательно снижается тревожность и отступают страхи, а, соответственно, в большинстве случаев снижается и интенсивность навязчивых мыслей. Сделать упражнение довольно просто:

    Ложитесь или садитесь. Максимально расслабьте тело. Начните с расслабления мышц лица, далее мышцы шеи, плеч, туловища, рук, ног завершая пальцами рук и ног. Попробуйте почувствовать, что у Вас нет ни малейшего напряжения, ни в одной мышце тела. Ощутите это. Если Вы не смогли расслабить какой-либо участок или группу мышц, тогда сначала максимально напрягите этот участок, а потом расслабьте. Сделайте так несколько раз, и этот участок или группа мышц обязательно расслабятся. В состоянии полного расслабления надо находиться от 15 до 30 минут. Хорошо представлять себя в комфортном месте на природе.

    Не беспокойтесь, насколько успешно Вы достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь – позвольте и релаксации возникнуть в своем темпе. Если чувствуете, что во время упражнения Вас посещают посторонние мысли – старайтесь отстранить из сознания посторонние мысли, переключая внимание с них, на визуализацию места на природе.

    Делайте это упражнение несколько раз в течение дня. Это поможет Вам значительно снизить тревогу и страхи

    Внимание лучше переключать на то, что помогает эффективной борьбе с этими навязчивыми сущностями. Можно переключать внимание на помощь людям, творческую деятельность, общественную деятельность, работу по хозяйству. Наши предки считали, что очень хорошо для изгнания навязчивых мыслей занимать себя полезной физической работой.

    5. Не занимайтесь самовнушением, повторяя про себя эти мысли!

    Всем хорошо известна сила самовнушения. Самовнушение может иногда помогать в очень тяжелых случаях. Самовнушением можно снимать боли, лечить психосоматические расстройства, значительно улучшать психологическое состояние. Благодаря простоте использования и выраженной эффективности, его используют в психотерапии с давних времен.

    К сожалению, часто наблюдается самовнушение негативных утверждений. Человек, который попал в кризисную ситуацию, про себя и вслух постоянно неосознанно проговаривает утверждения, которые не только не помогают выйти из кризиса, но и ухудшают состояние. Например, человек постоянно жалуется знакомым или дает утверждение сам себе:

    Таким образом, включается механизм самовнушения, который действительно приводит человека к определенным ощущениям беспомощности, тоски, отчаяния, заболеваниям, расстройствам психической сферы.

    Получается, что чем чаще человек повторяет эти негативные установки, тем более негативно они влияют на мысли, чувства, ощущения, эмоции, представления этого человека. Не надо без конца этого повторять. Этим Вы не только не помогаете себе, но и загоняете себя вглубь кризисного болота. Что же делать?

    Если Вы ловите себя на том, что часто повторяете эти заклинания, то сделайте следующее:

    Измените установку на прямо противоположную и чаще повторяйте ее по многу раз.

    Например, если Вы постоянно думаете и говорите, что жизнь закончилась разводом, то 100 раз внимательно и четко проговорите, что жизнь продолжается и с каждым днем будет лучше и лучше. В день такие внушения лучше делать несколько раз. И Вы реально почувствуете эффект очень быстро. При составлении позитивных утверждений избегайте приставки «не». Пример: не «Я в будущем не буду одинокой», а «Я все равно в будущем буду с любимым человеком». Это очень важное правило составления утверждений. Обратите на это внимание. Это важно. Не составляйте утверждений на то, что не является достижимым, этичным. Не следует давать себе установки, что бы поднимать самооценку.

    6. Попытайтесь найти у себя скрытые выгоды от того состояния, в котором Вы находитесь! Откажитесь от этих выгод!

    Как это ни парадоксально, но человек, постоянно подвергающийся нападкам тяжелых, изматывающих навязчивых мыслей, для себя в их наличии очень часто находит мнимые выгоды. Чаще всего признаваться в этих выгодах даже сам себе человек не может и не хочет, потому что сама мысль, о наличии у него выгоды от источника страдания кажется ему кощунственной. В психологии данное понятие носит название «вторичной выгоды». В данном случае вторичная выгода – это побочный выигрыш в данной ситуации от имеющихся мучений и страданий, превосходящий выигрыш от разрешения проблемы и дальнейшего благополучия. Все возможные выгоды, которые получает человек от собственных страданий, перечислить невозможно. Вот некоторые из наиболее часто встречающихся.

    1. «Он был самым лучшим и больше я такого (такую) не найду»

    Выгода: не нужно менять себя. Зачем к чему-то стремиться? Зачем искать ошибки в отношениях? Все равно больше ничего не будет! Зачем искать помощи Божией? Все равно все кончено!

    Если вы согласились с этой мыслью, то можно ничего не делать и получать сочувствие окружающих. А если человек активно включается в борьбу за счастье, то он такого сочувствия к себе уже не получит

    2. «Никакой радости в дальнейшем не будет. Настоящая жизнь кончилась, и теперь будет только выживание»

    Выгода: не нужно думать, как вылезать из ситуации (жизнь же кончилась), не надо особенно много размышлять, не надо трудиться. Появляется жалость к себе, тяжесть ситуации (представляемой) оправдывает все ошибки и неправильные действия. Появляется приятное сочувствие окружающих и внимание к себе со стороны подруг и близких

    3. «Лучше не жить вообще, чем так. Не вижу смысла в такой жизни. Не вижу никакого смысла и надежды»

    Если есть надежда, то вроде бы надо делать шаги. Но этого делать не хочется. По этому проще всего смириться с этой мыслью, но ничего не пытаться. Сиди и жалей себя, принимая роль жертвы.

    Выгода: не нужно думать над настоящими ошибками, искать пути восстановления, размышлять объективно о причинах, которые привели к такому финалу. Просто сдаваться, но не размышлять, не признавать, что по отношению к этому человеку строил иллюзии (взяв вину на себя, об этом можно не думать).

    Такие навязчивые мысли заменяются подобными: «Мне всегда не везло/не везет, Я рожден под несчастной звездой»… Т.е. выгоднее ответственность за собственную жизнь перекинуть на обстоятельства или события, и уговаривать себя ничего не делать для улучшения ситуации и ее решения, т.к. опять появляется отговорка.

    5. «Я не смогу построить ни с кем отношений, потому что я больше не уважаю себя. Я ничего не могу. Я не смогу стать нормальным и уважаемым»

    Выгода: не нужно думать, что надо сделать, чтобы тебя уважали. Саможаление и самоуспокоение дают основание ничего не делать для этого.

    В этом случае, соглашаясь с мыслью, что мы недостойны либо ущербны, даем возможность себе не стремиться ни к чему, потребительски относясь к окружающим, ищем только сочувствия или похвалы.

    Все осуждать не могут. Но если согласиться с этой мыслью, то это прекрасный повод жалеть себя, не искать помощи от людей. И опять пассивно плыть по течению, не переделывая себя

    Выгода: не нужно разбираться в причинах предательства, не надо находить причины, не надо пытаться исправить себя и вылезать. Не надо учиться отбирать друзей по делам, а не словам. Не надо менять среду общения на более лучшую, в которой есть место доверию. Потому что, если не меняешься сам, то и круг общения остается прежним, следовательно, круг замыкается, и выход не находится.

    9. «Я не смогу без него (нее) жить» или «Как же я теперь буду один/одна?»

    Трудно осознать собственную зависимость от конкретного человека и занимаемую нами в отношениях инфантильную, либо, наоборот, гиперопекающую позицию. Данные мысли возникают, когда личное пространство было полностью подчинено Идолу (кумиру). (Недаром многие из таких идолопоклонников пишут местоимение, обозначающиее Кумира, с заглавной буквы: Он, Она или даже ОН, ОНА.) Выгодно в данной ситуации не становиться взрослым, меняя собственные установки, оставаясь незрелым, не принимать ответственность за свою жизнь. При гиперопекающей позиции выгодно осознавать свою значимость и «всезнайство» как лучше кому-то, не учитывая мнения этого человека.

    Надо учиться справляться с ложным стыдом. Смиряться тоже. Учиться быть взрослым и брать ответственность. А тут этого как раз не хочется! Да и оттягивается тем самым решение вопроса окончательное. Трудно себе признаваться в том, что все закончилось в отношениях. Трудно ставить точку.

    Подумайте над тем, какие «выгоды» Вы можете иметь, соглашаясь с этими мыслями. Не находите в них ничего положительного. Типичные мысли перечислены в начале статьи. Сформулируйте точнее, что Вы имеете в виду. Если Вам хочется себя оправдать, пожалеть себя, не предпринять какие-то шаги, не брать ответственности за свои решения, то в этом случае навязчивые мысли всегда предложат Вам свои услуги и оправдают все Ваши поступки. Но надо помнить, что за эти «услуги» навязчивых мыслей придется расплачиваться с ними дальнейшей от них зависимостью.

    При поиске «выгод» все то, что «обнажается», выглядит весьма непривлекательно, и человек перестает быть таким, каким он ХОЧЕТ себя видеть. Этот процесс весьма болезненный, однако, если вторичная «выгода» будет найдена и осознана, Вы сможете найти как другие способы ее реализации, так и искоренить эту «выгоду», а также найти успешное решение из собственной затруднительной ситуации.

    Еще раз хочу заметить, что все вторичные «выгоды» скрываются от сознания. Сейчас их Вам не видно. Понять и раскрыть их можно только беспристрастным анализом своих поступков, мыслей и желаний.

    7. Перестаньте считать навязчивые мысли своими!

    Обратите внимание на противоречие между Вашими интересами, Вашей логикой и теми мыслями, которые пытаются завладеть Вами! Оцените их парадоксальность, неуместность, логическую несостоятельность. Оцените последствия и невыгодность тех действий, к которым может привести следование этим мыслям. Поразмышляйте над этим. Подумайте, не видите ли Вы в этих мыслях прямое несоответствие тому, что подсказывает Вам Ваше сознание. Наверняка Вы найдете множество несоответствий между навязчивыми мыслями и своим сознанием.

    Признайте, что эти мысли не Ваши, что они результат внешней атаки иных сущностей на Вас. До тех пор пока Вы будете считать навязчивые мысли своими, Вы не сможете ничего им противопоставить и принять меры к их нейтрализации. Нейтрализовать самого себя невозможно!

    8. Не пытайтесь победить навязчивые мысли при помощи спора с ними!

    9.Есть такой метод — утрирование страхов. Т.е. например, Вы боитесь начальника. Вам страшно, когда он вызывает Вас «на ковер», вы покрываетесь холодным потом, сердце стучит, выбивая тактом стенокардию. Теперь сосредоточьтесь, доведите свой страх до абсурда: Вы — кролик, а Ваш начальник – удав. Нарисуйте в своем воображении эту картину. Представьте как Вы в качестве кролика, пытаетесь путать следы и убегаете от удава или, догоняя Вас, он запутывается в собственном длинном хвосте. Ведь Вам совсем не страшно? Вам становиться просто интересно, как поведет себя кролик. Вот, Вы уже абстрагировались от собственного страха и путем ассоциаций влияете на него. Вы не продолжаете бояться, а ищите выход из ситуации, изучаете ее.

    Так можно поступить с любым волнующим Вас моментом жизни.

    10.Чтобы убедить свое подсознание в том, что вы перестаете бояться, часто используется практика дуальности. Т.е. Вы должны найти свой страх и создать для него противоположную фразу. Например: «Я боюсь темноты» — «Я не боюсь темноты». Часто один страх включает множество составляющих. Например, страх боязни темноты может включать: я боюсь, что в темноте плохой человек, который причинит мне зло; я боюсь, что никогда не включат свет; я боюсь быть один, когда темно и т.д. Если вы разложите страх на подпункты и проработаете каждый, то он постепенно будет терять свою силу над Вами.

    Также избавление от привязанностей и отождествления себя можно прорабатывать при помощи этой простой практики. Тогда Ваши страхи уйдут навсегда, и не будут возвращаться вновь.

    Техника — Этикетка (которую мы приклеиваем к чему-либо)

    Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что вместо того, чтобы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» – сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.

    Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.

    Техника – Преувеличение

    Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её до абсурдного. Здесь ключевой момент – сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете, что сознание – великий обманщик. Вы знаете, что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.

    Лучший способ посмотреть страху в лицо, понять, почему я этого боюсь и пожалуй самый эффективный.

    У навязчивых мыслей есть одна особенность: чем больше им сопротивляешься, тем с большей силой они нападают.

    В психологии описан феномен «Белой Обезьяны», который доказывает трудность борьбы с внешним влиянием внутри сознания. Суть феномена такова: Когда один человек говорит другому «Не думай о белой обезьяне», то именно о белой обезьяне тот и начинает думать. Активная борьба с навязчивыми мыслями тоже приводит к такому результату. Чем больше говоришь себе о том, что справишься, тем меньше справляешься.

    Поймите, что с этим состоянием нельзя справиться силой воли. Вы не можете противостоять этой атаке на равных. Эту ситуацию можно уподобить тому, как сильно пьяный пристает к физически более слабым прохожим. Причем чем больше на него обращают внимания, призывают к порядку, просят не приставать, тем больше он это делает и даже начинает агрессивно себя вести. Как в данном случае лучше поступать слабому? Не обращая внимания пройти мимо. В нашем случае надо, не вступая с этими мыслями в конфликт, просто переключить свое внимание от них на что-то другое (более приятное). Как только мы переключаем внимание и игнорируем навязчивости, они на некоторое время теряют свою силу. Чем чаще мы их сразу после их появления игнорируем, тем меньше они нам досаждают.

    Источник:
    ЖИЗНЕИСЦЕЛЯЮЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ
    Как, в соответствии с этим верным пониманием, победить навязчивые мысли? Первые шаги такие: 1. Признайте наличие у Вас навязчивых мыслей и необходимость избавления от них! Примите твердое решение избавиться от этого рабства, чтобы дальше строить свою жизнь уже без этих вирусов. 2. Возьмите ответственность на себя Хочу отметить, что если мы принимаем эти навязчивые мысли…
    http://spozitiv.com/2016/05/17/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%87%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B8-3/

    Как победить невроз навязчивых состояний

    Как проявляется невроз навязчивости?

    Иногда навязчивость предстает в виде постоянно повторяющихся действий (почесывания или потирания кожи, обкусывание ногтей, мытье рук, выдергивание волос). В ряде случаев наблюдаются навязчивые мысли (сомнения, воспоминания, опасения) или страхи (страх покраснеть, боязнь замкнутого или открытого пространства и др.).

    Кто страдает неврозом навязчивости?

    Чаще всего этим неврозом страдают люди с мыслительным типом высшей нервной деятельности, отличающиеся мнительно-тревожным характером, опасающиеся всего незнакомого и нового. Эти люди часто доверяют приметам и следуют установленным ими для себя жестким правилам, дабы избежать неожиданностей и неприятностей. Нередко присущий таким людям болезненный перфекционизм (стремление к совершенству) значительно усложняет им жизнь, так как они много внимания обращают на детали, упуская из виду главное. В их характере часто присутствуют такие черты, как нерешительность, излишняя добросовестность, упрямство, скаредность, прямолинейность. Все это составляет так называемый психастенический тип личности.

    Навязчивые мысли при неврозе.

    Навязчивые мысли могут быть различны по содержанию. Например, это мысли кощунственные, преступные, аморальные. Больной может непрестанно в мыслях укорять самого себя за какие-то проступки, постоянно испытывать стыд за собственную неуклюжесть, полноту, нестандартный рост и так далее. При этом человек хорошо осознает, что навязчивые мысли исходят от него самого (а шизофреник, к примеру, уверен, что его мысли навязаны ему извне) и страдает от насильственного характера этих мыслей, пытаясь с ними бороться.

    Навязчивые мысли проявляют себя, прежде всего в таких размышлениях, которые психиатры называют «душевная жвачка» или «умственная жвачка»: больной стремиться вновь и вновь искать ответ на ненужные и не имеющие смысла вопросы – почему у стола четыре ножки, почему идет дождь и пр. Нередко болезненными навязчивые мысли становятся не сразу; поначалу они не причиняют человеку особого беспокойства, но со временем начинают ощущаться как чуждые и насильственные, приобретают характер постоянных.

    Одна из разновидностей навязчивых мыслей проявляется в навязчивом счете – стремлении подсчитывать и запоминать число пройденных ступеней, проехавших машин и т. д. Иногда больные разбивают на отдельные слоги не только слова, но и фразы, причем стремятся к тому, чтобы число слогов было четным или, напротив, нечетным.

    Встречаются и навязчивые припоминания: больной постоянно стремится припомнить бесполезные термины, имена литературных героев и т. д.

    «Умственная жвачка», навязчивые припоминания, навязчивый счет – все это пустые по своему содержанию навязчивые мысли. Но также встречаются навязчивые мысли, имеющие для больного определенное значение, но значение удручающее, мучительное (например, навязчивые воспоминания о чем-либо неприятном).

    Навязчивые состояния имеют тенденцию к периодическому ослаблению и последующему усилению. В ряде случаев навязчивые мысли могут перерасти в бред – комплекс представлений и идей, который не соответствует действительности.

    Навязчивые состояния могут быть симптомами не одних только неврозов. Иногда (в таком случае их называют неврозоподобными состояниями) они сопровождают маниакально-депрессивный психоз, вялотекущую шизофрению.

    Изредка навязчивые мысли наблюдаются при старческом слабоумии; тогда они представляют собой воспоминания очень неприятного содержания.

    Как избавиться от навязчивостей?

    Чтобы, победить невроз навязчивости следует избегать конфликтных ситуаций, стрессов, физического и психического переутомления. Если навязчивые состояния причиняют сильный дискомфорт, не нужно бояться искать помощи у специалистов – ведь чем раньше начать лечение, тем оно будет более эффективным.

    Лечение навязчивостей чаще всего комплексное: применяется медикаментозная терапия (назначаются различные психотропные препараты), используются психотерапевтические методики, физиотерапия (электросон, физиотерапия и пр.); может быть рекомендована лечебная физкультура.

    Источник:
    Как победить невроз навязчивых состояний
    Невроз навязчивых состояний беспокоит чаще всего людей с повышенной нервной деятельностью. Сопровождается постоянно повторяющимися действиями, или навязчивыми мыслями. Мы расскажем, как победить данное состояние и привести в порядок нервную систему.
    http://www.skalpil.ru/psixiatriya/710-kak-pobedit-nevroz-navyazchivyh-sostoyaniy.html

    Как побороть навязчивые мысли

    Размышления, текущие обычно спокойным потоком, порой прерываются мыслью, которая уже приходила ранее. И вы думаете, что это, похоже, не последний раз. Такие мысли могут быть как позитивными, так и негативными. Позитивные мысли тоже не всегда хороши, потому что отвлекают от продуктивных размышлений, но все же больше досаждают навязчивые мысли негативного содержания. Как побороть навязчивые мысли?

    Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как побороть навязчивые мысли» Как что-то изменить Как избавиться от невроза навязчивых состояний Как перестать думать о прошлом

    Чтобы найти пути выхода, нужно знать причины. Существует два подхода к пониманию проблемы: материалистический – учение о доминантах, и идеалистический (религиозный). С религиозным подходом все более или менее понятно – причинами мыслей считается негативное влияние извне. Лучший рецепт – особые защитные молитвы. Многим это помогает. Но если веры не хватает, то нужно применить более универсальный материалистический подход.

    Доминанта – это очаг возбуждения в мозгу, который тянет на себя все доступные ресурсы, все силы. Поэтому человек, которого одолевают нелегкие думы, выглядит замученным и усталым. Отвлечься обычно очень трудно – доминанта нелегко отпускает жертву. Навязчивые мысли очень разрушительны и человек начинает более узко смотреть на мир и видеть только проблему, тем самым отсекая пути к выходу из плена мысли. Разве положение действительно безвыходное? Вовсе нет.

    Сначала следует найти время на физическую нагрузку – работу или спорт. И поставить себе задачу улучшить трудовые или спортивные результаты. Чем утомительнее физически будет ваш труд, тем меньше вероятность, что вечером перед сном снова начнут одолевать мысли. Возможно, на этом этапе проблема решится. И для здоровья полезно.

    Источник:
    Как побороть навязчивые мысли
    Размышления, текущие обычно спокойным потоком, порой прерываются мыслью, которая уже приходила ранее. И вы думаете, что это, похоже, не последний раз. Такие мысли могут быть как позитивными, так…
    http://dokak.ru/rabota-nad-soboj/127206-kak-poborot-navjazchivye-mysli.html

  • COMMENTS