Как избавиться от тревожных мыслей

Как избавиться от плохих мыслей?

Даже самого жизнерадостного и оптимистичного человека порой одолевают тревожные мысли. Как правило, такие мысли не имеют конкретной направленности: начав думать о какой-то одной проблеме, мы незаметно переключаемся на вторую, третью, десятую. И вот уже кажется, что ничего хорошего в нашей жизни не было и не будет. Как избавиться от плохих мыслей, чтобы не впасть в депрессию, и откуда вообще берутся подобные мысли, и будет наш сегодняшний рассказ.

Если в голову лезут плохие мысли, становясь навязчивыми, то, скорее всего, вас терзают внутриличностные противоречия. Именно они поражают различные негативные мысли в нашей голове, приумножая тревогу, сомнения, ощущение беспомощности и чувство вины. Особенно трудно бывает, когда мы сомневаемся в правильности какого-либо решения, которое мы приняли (или собираемся принять). Решая проблему, мы придаем ей глубокий личностный смысл, не умея отделять её от себя.

Чтобы плохие мысли в голове не мешали вам жить, необходимо всерьез заняться самоанализом (но не самоуничижением!). Это значит, что надо попытаться взглянуть на происходящее в вашем сознании как бы со стороны, понять истоки вашей тревоги и принять реальность такой, какая она есть. Конечно, это совсем не просто, но душевный покой придет, если будете соблюдать эти нехитрые правила:

Теперь знаете как избавиться от плохих мыслей. Попробуйте следовать вышеперечисленным рекомендациям, настройтесь на позитив, и плохие мысли станут очень редкими гостями, а может и вовсе покинут вас навсегда.

Источник:
Как избавиться от плохих мыслей?
Вы переживаете по любому поводу и не знаете как избавиться от плохих мыслей? Прочитайте нашу статью и научитесь основам самоанализа, который поможет вам понять откуда берутся плохие мысли, а также способам помогающим избавиться от них.
http://elhow.ru/psihologija/pomocsh/samokontrol/kak-izbavitsja-ot-plohih-myslej

Как избавиться от тревоги? 4 простых, но действенных совета

Как избавиться от тревоги? 4 простых, но действенных совета

Дата публикации 01 февраля 2017 . Опубликовано в Состояние

Тревожные мысли посещают каждого человека время от времени и в различных ситуациях. Чувство тревоги может быть вполне оправданным – мы переживаем за себя и своих близких, и это нормально. Но, часто тревожность становится помехой для нормальной жизнедеятельности. Как справиться с патологической тревожностью самостоятельно, без помощи психотерапевта? Давайте рассмотрим полезные советы, которые помогут в этом деле.

Отличный способ приручить тревогу и научиться управлять этим чувством – глубокое дыхание. Мало кто знает, какие процессы происходят в организме человека, когда он глубоко и осознанно дышит. Помимо того, что все органы насыщаются кислородом, также приходит очень быстрое расслабление. Благодаря этому удается избавиться от тревожности, которая порой сковывает. Если научиться правильно, глубоко дышать, приступы тревоги станут редкими гостями. Избавьтесь от привычки поверхностного дыхания, практикуйте глубокие вдохи и выдохи в любом месте, где бы вы ни находились, и скоро этот навык станет автоматическим.

Очень часто тревога является результатом регулярного поступления негативной информации. Перестаньте просматривать новости, реже вникайте в чужие проблемы, если не собираетесь помогать. Больше времени проводите с позитивными людьми, которые своим бодрым, оптимистичным настроем вселяют веру в добро. Если вы начнете осознанно выбирать информацию, которую собираетесь впустить в свою голову и душу, вы будете тревожиться гораздо реже.

Начать мыслить позитивно – это непростая задача. Для этого необходимо ежедневно настраивать себя на соответствующее мышление, контролировать и фильтровать свои мысли. Тщательно отбирайте те мысли, которые вы начинаете прокручивать и развивать в своей голове. Мысли порождают эмоции, а эмоции могут брать контроль над нашими действиями и влиять на наше психическое состояние. Поэтому, начинайте свое каждое утро с мысленного настроя на то, что с вами обязательно произойдет что-то замечательное.

Наша жизнь тем и прекрасна, что мы не в силах все держать под контролем. Но, нет смысла переживать и тревожиться по этому поводу. Делайте то, что в ваших силах и надейтесь на лучшее, не переживая о гипотетических неприятностях, которые могут произойти с вами или вашими близкими. Отпустить контроль и наслаждайтесь настоящим мгновением, не требуя от себя невозможного. Влияйте на то, на что вы в силах повлиять, а остальное отпустите из своих мыслей. Свобода т тревоги рождается в голове, и произойти это сможет только тогда, когда вы откажетесь от желания контролировать все.

Помните о том, что тревога, как и страх, исчезают, если их «не кормить». Не кормите свою тревогу негативными мыслями, а наоборот, вкладывайте свои усилия в оптимизм и жизнелюбие. Ваша вера в себя, успех и светлое будущее, будет притягивать положительные события!

Источник:
Как избавиться от тревоги? 4 простых, но действенных совета
Часто тревожность становится помехой для нормальной жизнедеятельности. Как справиться с патологической тревожностью самостоятельно, без помощи психотерапевта? Давайте рассмотрим полезные советы, которые помогут в этом деле.
http://vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/7427-kak-izbavitsya-ot-trevogi

Как избавиться от тревожных мыслей

Вы испытываете беспокойство или чрезмерно тревожитесь?

Возможно Ваши проблемы связаны с тревожным расстройством.

Стратегии самопомощи при тревоге и тревожных расстройствах

Тревога может быть полезна, когда она подстегивает Вас принять необходимые меры и решить возникшую проблему. Но если вы тревожитесь без видимой причины и всегда ожидаете наихудшего развития событий, то тревога сама становится серьезной проблемой, с которой нелегко справиться в одиночку. Постоянные сомнения и страхи парализуют, а не мотивируют или подстегивают к продуктивным действиям. Тревога уменьшает запас Вашей эмоциональной энергии и мешает в повседневной жизни. Хорошая новость заключается в том, что с хронической тревожностью можно эффективно справиться. Вы можете тренировать ваш мозг сохранять спокойствие и собранность и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения.

— Я не хочу ничего упустить.

— Если я продолжу думать об этом еще немножко, может быть я пойму, в чем дело.

— Я не хочу, никаких неожиданностей и сюрпризов.

— Я хочу быть ответственным за происходящее.

Очень сложно побороть привычку беспокоиться, если Вы считаете, что тревога защищает Вас. Для того чтобы перестать беспокоиться и испытывать тревогу, Вы должны отказаться от убеждения, что тревога служит позитивной цели. Как только Вы поймете, что тревога вызывает проблему, а не ее решение, Вы сможете получить контроль над Вашей тревожностью.

Как справиться с тревогой?

Совет № 1: Примите неопределенность

Неспособность терпеть неопределенность играет огромную роль в развитии тревоги и тревожности. Хроническая тревожность опирается на сомнения или непредсказуемость. Вам необходимо со 100 процентной уверенностью знать, что именно будет происходить. Тревога рассматривается как способ предсказать будущее, избежать неприятных сюрпризов и контролировать результат. Проблема состоит в том, что этот механизм не работает.

Думая обо всем том, что может пойти не так, Вы не сделаете жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствовать себя спокойнее, когда тревожитесь, но это всего лишь иллюзия. Сосредоточение внимания на наихудшем сценарии не гарантирует Вам, что ничего плохого не случится. Так что если Вы хотите перестать беспокоиться, начните с изменения Вашей потребности в определенности и необходимости немедленного ответа.

Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы. Посмотрите, сможете ли Вы прийти к пониманию проблемы нетерпимости к неопределенности.

— Каковы преимущества и недостатки определенности?

— Вы склонны считать, что неприятные вещи могут произойти только потому, что Вы не уверены в обратном? Какова вероятность положительного или нейтрального варианта исхода событий в таком случае?

— Зачем жить с постоянным страхом, что может произойти что-то негативное, учитывая, что вероятность этого крайне мала?

Как справиться с тревогой?

Совет № 2: Попробуйте отложить тревогу на потом

Для продуктивной работы и нормальной повседневной жизни крайне вредно, когда тревога и беспокойство постоянно занимают Ваши мысли. Попытки перестать беспокоиться не работают, по крайней мере, надолго. Вы можете отвлечься на мгновение, но не можете избавиться от тревожных мыслей навсегда. Попытка сделать это зачастую лишь усиливает их. Однако это не значит, что Вы ничего не можете сделать, чтобы контролировать Вашу тревожность. Вам просто необходимо попробовать другой подход. Вместо того, чтобы полностью подавить тревожные мысли, постарайтесь выработать привычку отложить тревогу.

Выберите определенное время и место для Вашей тревоги. Они должны быть одними и теми же каждый день (например, в гостиной с 5:00 до 5:20 вечера), и не очень поздно, чтобы не быть непосредственно перед сном. Во время "тревожного периода" Вы можете беспокоиться обо всем, что приходит Вам на ум. В остальное время постарайтесь избегать тревоги и беспокойства.

— Прервите свои дела, если тревожные мысли приходят Вам в голову в течение дня, сделайте краткую запись на бумаге и отложите их на "тревожный период". Постарайтесь вспомнить, что у Вас будет время, чтобы подумать об этом позже, так что нет необходимости беспокоиться прямо сейчас. Сохраните тревогу на потом и продолжайте Ваши дела в обычном ритме.

— Поработайте с Вашими записями в "тревожный период". Выясните, беспокоят ли Вас проблемы, которые Вы внесли в список в течение дня. Если мысли все еще беспокоят Вас, позвольте себе подумать о них, но только то количество времени, которые вы отвели для "тревожного периода". Если проблемы больше не кажутся важными, сократите Ваш "тревожный период" и наслаждаетесь оставшуюся часть дня.

Отсрочка тревоги является эффективной, поскольку она разрушает привычку концентрироваться на страхах и опасениях в настоящий момент времени. Когда Вы сможете развить в себе способность откладывать Ваши тревожные мысли на потом, у Вас появиться чувство контроля.

Как справиться с тревогой?

Совет № 3: Отследите негативные мысли

Если Вы страдаете от хронической тревоги, то, скорее всего, Вы считаете окружающий мир более опасным, чем он есть на самом деле. Например, Вы можете преувеличить вероятность того, что все пойдет плохо, сразу выбрать наихудший сценарий, или относиться к каждой негативной мысли, как если бы она была свершившимся фактом.

Эти иррациональные, пессимистические взгляды известны как когнитивные искажения.

Хотя когнитивные искажения не основаны на реальности, они не устраняются легко и просто. Как правило, они являются частью непрерывного образ мышления и настолько автоматичны, что многие люди даже не осознают их.

— Существуют ли доказательства тому, что тревожащая мысль является правдой? Что это не правда?

— Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?

— Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет?

— Если вероятность мала, какие возможны варианты развития событий?

— Какая польза от этой мысли? Как тревога может мне помочь?

— Что бы я сказал другу, который бы об этом беспокоился?

Как справиться с тревогой?

Совет № 4: Научитесь расслабляться

Тревога – это больше, чем просто ощущение. Это физическая реакция тела на предполагаемую угрозу. Ваше сердце бьется быстрее, Вы чаще дышите, Ваши мышцы напрягаются. Когда Вы расслаблены, происходит обратный процесс. Сердечный ритм замедляется, Вы дышите медленнее и глубже, мышцы расслабляются, и кровяное давление стабилизируется. Так как невозможно испытывать тревогу и быть расслабленным одновременно, релаксация является мощным средством борьбы с тревогой.

Если Вы страдаете хронической тревожностью, техники релаксации, такие, как прогрессивное расслабление мышц, глубокое дыхание и медитация, могут научить Вас использовать тело для отдыха. Ключевым моментом является регулярность. Постарайтесь выделить, по крайней мере, 30 минут в день для релаксации. Постепенно релаксация станет для Вас обычной практикой и будет хорошим подспорьем в борьбе с тревогой.

Когда Вас охватывает тревога, прогрессивная мышечная релаксация может помочь снять напряжение мышц и взять тайм-аут. Методика связана с систематическим напряжением, и последующим расслаблением различных групп мышц. По мере расслабления тела, Ваш мозг тоже расслабится.

Если Вы волнуетесь, то дышите чаще. Гипервентиляция — причина таких симптомов, как головокружение, одышка, и онемение рук и ног. Это физиологические симптомы страха, который в дальнейшем приводит к тревоге и панике. Но, дыша глубоко при помощи диафрагмы, можно снять эти симптомы и успокоиться.

Доказано, что медитация снижает тревогу. Исследования показывают, что медитация может реально изменить ваш мозг. При регулярной практике медитации повышается активность в левой стороне префронтальной коры, области мозга, ответственной за чувство покоя и радости.

Как справиться с тревогой?

Совет № 5: Позаботьтесь о себе

Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в поддержании тревоги, страха и беспокойства на приемлемом уровне.

Существует целый ряд способов справляться с тревогой и беспокойством.

Тревога и беспокойство обостряются, когда Вы чувствуете бессилие и одиночество. Чем больше Вы будете обращаться к другим людям, тем менее уязвимыми Вы будете себя чувствовать. Если Вы испытываете тревогу, звоните своему близкому члену семьи или другу. Просто поговорите о своих опасениях, и они будут восприниматься менее угрожающими.

Начните день с завтрака и в течение дня ешьте частыми небольшими порциями. Воздержание от еды приводит к понижению уровня сахара крови, что может вызвать тревогу и раздражительность. Ешьте много сложных углеводов, таких как крупы, фрукты и овощи. Они не только стабилизируют уровень сахара в крови, но также повышают уровень серотонина, нейромедиатора успокаивающего воздействия.

Откажитесь от алкоголя и сократите употребление напитков с кофеином, в том числе газированной воды, кофе и чая. Кофеин может усиливать беспокойство, нарушать сон, и даже провоцировать приступы паники. Сократите количество рафинированного сахара.

Физкультура это естественный и эффективный способ лечения тревоги. Попробуйте начать, по крайней мере с 30 минут аэробики или другой физической активности каждый день. Занятия аэробикой снимают напряжение и стресс, повышают физическую и умственную энергию и улучшают самочувствие, высвобождая эндорфины, химические вещества отвечающие за хорошее самочувствие мозга.

Алкоголь временно уменьшает тревожность и беспокойство, но на самом деле вызывает дополнительные симптомы, как только прекращает свое действие. Употребление спиртного для снятия тревоги и беспокойства может привести к злоупотреблению алкоголем и формированию зависимости. Курение в моменты, когда вы чувствуете тревогу также плохая идея. Хотя может показаться, что сигареты успокаивают, на самом деле никотин является мощным стимулятором. Курение приводит к повышению, а не понижению уровня тревоги.

Тревога и беспокойство могут вызывать бессонницу. Однако недостаток сна может также способствовать развитию тревоги. Когда Вы лишены сна, стрессоустойчивость крайне низка. Когда Вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить душевное равновесие, являющееся ключевым фактором в борьбе с тревогой, и перестать беспокоиться.

Источник:
Как избавиться от тревожных мыслей
Тревога, тревожные расстройства, как справиться с тревогой, советы по самостоятельному преодолению тревоги
http://www.psyq.ru/trevoga/trevozniye-rasstrojstva.html

Обычный блог про саморазвитие

Часто люди привыкают к своим «странным» мыслям и не считают их чем-то ненормальным или опасным. Человек, страдающий тревожным расстройством, не замечает, как эти мысли изменяют не только его взгляд на мир, но и меняют его самого. Причём, меняют не в лучшую сторону. Со временем ситуация может ещё более осложняться.

Реальность такова, что у каждого могут периодически возникать те или иные «странные», «неудобные» или «неприличные» мысли, заставляющие некоторых людей подчас испытывать определённую неловкость и дискомфорт. На самом деле, в том случае, если эти мысли периодически приходят и уходят без следа, опасаться этого не стоит. Насторожиться следует лишь в том случае, если вы вдруг замечаете, что «странные мысли» начинают причинять вам беспокойство, тревогу и, тем более, физические страдания. В таком случае пускать проблему на самотёк нельзя. Нельзя давать нежелательным мыслям взять над вами верх.

Далеко не все подобные мысли вызывают у человека огорчения и расстройства. Проблема обычно возникает, когда мысли становятся последовательно всё более и более странными и навязчивыми, а человек не может от них избавиться даже с помощью значительного волевого усилия. Обсессивно-компульсивное расстройство, являющееся наиболее распространенным тревожным расстройством, тоже может начаться со «странных мыслей». Часто эти мысли могут носить характер фобий (например, боязнь микробов, боязнь замкнутых пространств, боязнь слежки и т.п.), что доставляет человеку серьёзный дискомфорт. Особенное же беспокойство доставляют навязчивые мысли, нарушающие общепринятые социальные и культурные табу, например:

— Мысли агрессивных, жестоких или извращённых половых актах.

— Мысли о нападении, убийстве или другом преступлении.

— Кощунственные мысли на темы религии, сатанизма и пр.

Важно не забывать о том, что понятие «странно» является субъективной категорией, и то что «странно» для одного человека, вполне нормально для другого. Это, касается, например, мыслей о сексе, а такие мысли с той или иной периодичностью посещают практически всех. Здесь, как известно, грань между «приличным» и «неприличным» весьма и весьма условна. Можно привести и другой пример: для кого-то мысли о необычных, несуществующих в природе животных-монстрах кажутся нормальными, а кого-то они по-настоящему пугают.

Как уже было сказано выше, любые странные мысли и навязчивые идеи могут быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства. Разумеется, природа навязчивых мыслей может быть разной, но чаще всего эти мысли вызваны именно скрытой тревогой. Нередко человек, страдающий обсессивно-компульсивным расстройством, в итоге становится своеобразной «жертвой принуждения» своих собственных мыслей. При этом человек может (в той или иной степени) осознавать нежелательность этих мыслей и пытаться их остановить.

Тревога вмешивается в привычный ход мыслей человека и направляет его в иное, непродуктивное русло. Странные мысли посещают человека всё чаще и чаще, что усиливает беспокойство и дискомфорт. Человек начинает испытывать постоянное напряжение, сосредотачиваться на негативных мыслях и пытаться прогнать их. Если ему это удаётся, то возникает новый страх — что навязчивые мысли могут вернуться. И они, разумеется, практически всегда неизбежно возвращаются.

Советы для управления нежелательными мыслями

Следует понимать, что избавиться от нежелательных мыслей просто заставив себя «не думать об этом» практически невозможно. Это невыполнимая задача. Чем больше вы будете стараться избавиться от «странных мыслей», тем чаще они будут посещать вас, доставляя психологический дискомфорт и даже физические страдания. Однако, существуют некоторые методики, которые, не избавляя вас от самих мыслей, позволят значительно уменьшить их последствия.

Первый этап — это принять такие мысли как некую данность. Вы не можете избавиться от них, но вы можете изменить своё отношение к ним. Нужно понять, что сами по себе мысли, провоцируемые тревогой, иррациональны, и никакой реальной угрозы для вас и для окружающих не представляют. Например, если вас посещает мысль о сексуальном насилии в отношении какого-либо объекта, само по себе это не означает, что вы способны это самое насилие совершить.

Не воспринимайте свои навязчивые мысли слишком серьёзно. Вы даже можете относиться к этим мыслям с определённой долей иронии и юмора. Не бойтесь их — это всего лишь мысли, а не действия. Сами по себе они никому, кроме вас вреда причинить не могут и социальной опасности не представляют. Значит, остаётся лишь одна задача — минимизировать их вред для самого себя.

Другой эффективной стратегией является намеренное «привлечение» нежелательных мыслей. Известно, что успокоить взбесившуюся обезьяну, не причинив ей вреда, практически невозможно. Нужно просто подождать, дать ей время «перебеситься», и она успокоится сама. Поступая так же со своими негативными мыслями, вы постепенно уменьшите страх и зависимость от них. В конечном счёте, ваш организм просто привыкнет к подобным мыслям и перестанет воспринимать их как серьёзную угрозу. Вместе с этим исчезнет и страх появления этих мыслей в будущем.

Мысли — это всего лишь мысли. Вы не можете их контролировать лишь усилием воли, но вы можете сделать так, что они перестанут управлять вами

Когда вы поймёте это и сумеете донести до своего мозга, вы постепенно перестанете испытывать страх, смущение и стыд от своих навязчивых мыслей, тем самым значительно улучшив своё качество жизни.

Если же вышеуказанные стратегии не помогут вам избавиться или хотя бы сократить негативное влияние от нежелательных мыслей, нужно найти в себе силы признать, что самостоятельно решить проблему вы не можете, и обратиться за помощью к специалистам. Ничего предосудительного в этом нет.

Источник:
Обычный блог про саморазвитие
Часто люди привыкают к своим «странным» мыслям и не считают их чем-то ненормальным или опасным. Человек, страдающий тревожным расстройством, не замечает, как эти мысли изменяют не только
http://starkov.su/kak-izbavitsya-ot-izlishnih-trevozhnyih-myisley/

COMMENTS