Как избавиться от тревожности

5 осознанных способов избавиться от тревожности

Не все люди четко разделяют понятия «тревожность» и «стресс». Поэтому, оценивая свое психическое состояние, можно так легко запутаться. Мы привыкли связывать тревогу со стрессом, и именно это вводит нас в заблуждение. И если стрессовая ситуация способна рождать лишь кратковременный приступ паники, то тревога – отнюдь не мимолетное чувство.

На самом деле тревога имеет несколько типов, каждый из которых имеет свои симптомы. Однако существуют и общие симптомы, среди которых можно отметить приливы жара и озноба, учащение сердцебиения, тяжесть в груди, обсессивное мышление, раздражительность, проблемы с засыпанием. Но это далеко не полный перечень проявления тревожности. Ко всему прочему, у людей могут проявиться и развиться специфические социальные фобии, например страх перед докторами или перед полетами на самолете.

Есть много способов для преодоления тревоги. Однако прежде чем начинать устранять проблему, необходимо ознакомиться с корнями. Знать, что у вас есть беспокойство, недостаточно. Как невозможно взять инструменты и материал для постройки дома, не имея чертежа, так невозможно избавиться от тревоги, не подозревая о происхождении состояния. Если вы сможете идентифицировать тревогу, вы легко воспользуетесь нашими методами по ее устранению.

Когда вы испытываете очередной приступ тревожности, возможно, вы замечаете, как ваше дыхание начинает меняться. И первое, что нужно сделать в этой ситуации – это начать правильно дышать. Делайте медленные глубокие вдохи. Если вы измените способ дыхания и прекратите судорожно глотать воздух, будет стимулироваться парасимпатическая реакция организма. Это поможет вам быстрее успокоиться.

Если вы сможете принять приступ паники за простое беспокойство, вы не позволите страху питать ваши чувства. Веря в себя, веря в то, что это всего лишь эмоциональная реакция, вы больше не будете беспомощны и не дадите ситуации обостриться. Все время напоминайте себе, что это чувство приходит и уходит, оно никак не связано с вашей постоянной реальностью. Это всего лишь спонтанно возникшее чувство, и там нет ничего страшного.

Быстро сменяющиеся мысли являются побочным эффектом тревоги. Не стоит заглядывать в будущее и предугадывать все возможные варианты развития событий. Не должно быть никаких мыслей на подобии «Что если…» Все эти гонки в голове только лишь обострят ситуацию. Психологи говорят, что это обычная особенность человека, подверженного панике – придумывать разного рода диковинные идеи, многие из которых весьма нереалистичны. И когда вы поймете это, ваш мозг сам отмотает страшные мысли в обратном режиме.

Найдите положительное спокойное место, которое заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Такое убежище выступит в качестве противодействия повышенному напряжению, завладевшему вами. В спокойной обстановке ваши блуждающие мысли также обретут спокойствие.

Спросите себя о том, что вы будете делать, когда приступ паники и тревоги минует? Таким образом, вы перенаправите свое внимание от плохого к хорошему, и у вас появится мотивация для того, чтобы начать чувствовать себя хорошо. Если вы собираетесь пойти на мероприятие, подумайте о том, сколько положительных эмоций вы могли бы там получить. Думайте только о том, что вы чувствуете в данный момент, а не о том, что могли бы чувствовать. Иначе установка «что если…» потянет вас обратно.

Источник:
5 осознанных способов избавиться от тревожности
Не все люди четко разделяют понятия "тревожность" и "стресс". Поэтому, оценивая свое психическое состояние, можно так легко запутаться. Мы привыкли связывать тревогу со стрессом, и именно это вводит нас в заблуждение. И если стрессовая ситуация способна рождать лишь кратковременный приступ паники, то тревога – отнюдь не мимолетное чувство.
http://fb.ru/post/stress-management/2015/10/24/2450

Блог Ольги Слуцкой

О коучинге, преодолении кризисов и психологии успеха

«Здравствуйте, Ольга! Хочу задать такой вопрос. Иногда у меня возникает состояние тревожности. Вроде и причины-то нет, а настроение портится и что с ним делать – не знаю. Не можете ли Вы подсказать какую-нибудь методику против тревожности? С уважением, Людмила, г. Таганрог»

Конечно, могу! С радостью Вам предлагаю три методики из курса «Зеркало», которые в таких случаях очень хорошо помогают.

Только сразу хочу предупредить – не надо пользоваться ничем «против». Если у нас есть какая-то проблема или ситуация, которая нам не нравится – бороться с ней очень вредно. Необходимо выйти из-под контроля этой ситуации и направить свои мысли и действия в сторону созидания, а не в сторону борьбы.

Есть такой закон физики: действие равно противодействию. То есть если мы направляем энергию на борьбу с тревожностью (человеком, болезнями, спидом, безработицей и пр., и пр.), то мы неминуемо:

  1. Привязываем себя к этой ситуации
  2. Получаем откат (противодействие нашему действию)

Здесь же, переключив свое внимание на более благоприятную ситуацию, мы переключаемся на взаимодействие с ней – и получаем уже оттуда откат, но — положительный для нас.

То есть вместо того, чтобы бороться с тревожностью, мы с Вами будем развивать и укреплять безопасность, идет?

Со временем Вы научитесь молниеносно выскакивать из зарождающихся неприятностей или вовсе в них не попадать – концентрируя внимание и мысли на самом хорошем для Вас в жизни.

(техника из книги Сан Лайт)

Там, где Вы находитесь – хоть на рабочем месте, хоть в автобусе – хоть где – найдите точку на стене или на потолке, зафиксируйте её взглядом. Теперь найдите другую точку. И быстро переведите взгляд с одной точки на другую. Затем добавьте к ним третью. Переводите взгляд с одной на вторую, со второй на третью, с третьей на вторую – в любом порядке.

Поупражнявшись так минут 5, Вы почувствуете невероятный подъем настроения, веселость и прилив сил.

(не помню, где взяла её, пусть автор простит)

Ещё один хороший способ утихомирить буйную фантазию, забредшую в кусты негатива.

Найдите любой предмет в комнате или где-то ещё вокруг Вас, который Вам нравится и не вызывает никаких неприятных воспоминаний или эмоций. Безопасный и приятный для Вас предмет. И смотрите на него. Смотрите на него совершенно осознанно, осознавайте, что Вы смотрите на безопасный предмет и Вы находитесь сейчас в полной безопасности, в совершенно полной безопасности.

Почувствовали? Вот это ощущение возьмите – и продолжайте свои дела.

Потеряете ощущение безопасности – смотрите опять на тот же или на другой предмет.

По мотивам Масару Эмото и Сергея Конева

В ода – очень мощный источник и переносчик информации. Поэтому на воду можно записывать пожелания. Когда Вы пьете эту воду – информация поступает в Ваш огранизм и разностится по всем клеткам. Со временем позитивная информация замещает негативную информацию – и Вы чувствуете реальные изменения.

«Недавно, делая уборку, нашла под холодильником бумажку, на которой записана фраза «Я не курю – только чистый воздух!». И вспомнила, что записала её по Вашей рекомендации несколько недель назад и положила её под картонку, на которую ставлю всегда кружку с водой или с чаем. Какое-то время читала эту фразу и пила воду и чай, а потом, видать, забыла и не заметила, что бумажка улетела. Но вот что странно – уже месяц, как совсем не хочется курить, хотя дома лежит недоконченная пачка сигарет. Неужели правда так вода помогает?»

Выберите упражнение, которое Вам больше всего понравилось – и делайте его несколько недель. Запишите в ежедневник или в дневник, какое упражнение и когда начали делать – и отследите результат (пометьте себе в календаре через месяц или два дату check-point).

Чтобы не забывать – сделайте себе памятку на картонке и носите с собой, чтобы в любое время у Вас под рукой была подсказка, что делать.

Со временем Вы привыкнете освобождать свою жизнь от пустого беспокойства и направлять энергию и мысли на приятные и полезные для Вас дела, мысли и цели.

До новых встреч на горизонтах развития личности, безопасности и счастья!

Источник:
Блог Ольги Слуцкой
Три простых метода, как избавиться от тревоги «Здравствуйте, Ольга! Хочу задать такой вопрос. Иногда у меня возникает состояние тревожности. Вроде и причины-то нет, а настроение портится и что с ним делать – не знаю. Не можете ли Вы подсказать какую-нибудь методику против тревожности? С уважением, Людмила, г. Таганрог» Конечно, могу! С радостью Вам предлагаю три…
http://coachslutska.wordpress.com/2011/02/11/kak-isbavitjsa-ot-trevogi/

Как избавиться от тревожности

Как избавиться от тревожности, мнительности и беспокойства

Содержание

2. Где кроется корень проблемы?

4. Как побороть «невидимого врага»?

5. Страхи во время беременности: что тревожит будущих мам?

Неприятность еще не случилась, да и предпосылок для нее особых нет, но мозг уже занят борьбой с ней. Человек повсюду видит угрозу своему благополучию, здоровью, любви (список можно продолжать до бесконечности). Жизнь постепенно превращается в бесконечные испытания над психикой, неизменными спутниками которых становятся бессонница, подозрительность, тревожность. Человек мучает не только себя, но и своих близких. Такой «ритм» нередко приводит к депрессии, которая может затянуться на долгие месяцы. На то, чтобы избавиться от тревожности и внутреннего напряжения, порой уходят годы…

Привычка заранее расписывать (равно «придумывать») причины и следствия рядовых жизненных ситуаций часто приводит к нарастанию конфликта.

Вот несколько типичных ситуаций.

2. В отношениях двух закадычных друзей появилась трещина, толчком для которой стал подслушанный и неверно истолкованный разговор. Кстати, мнительные люди склонны интерпретировать по-своему увиденное и услышанное.

3. Начальник уволил одного из подчиненных только за то, что усомнился в честности коллеги. Усомнился – и поверил в это!

4. Женщина заболела и еще до визита к врачу сама себе поставила диагноз «смертельно больная». Доводы близких безрезультатны.

Человек хочет как можно скорее избавиться от тревожности и беспокойства, ведь эмоция доставляет огромный дискомфорт. Решение проблемы начинается с поиска причины, вызывающей патологическое состояние.

Появление расстройства у человека носит разный характер:

• Физиологические факторы. Некоторые соматические заболевания (нарушения работы эндокринной системы, падение сахара в крови, невроз) сопровождаются таким состоянием, как тревога.

• Стресс. Многие наблюдают чувство постоянного беспокойства после длительного нервного напряжения.

Время от времени каждый человек испытывает беспокойство – это одно из естественных чувств. Оно возникает в ожидании неприятной ситуации или опасности. Когда эмоция становится слишком сильной, не поддается контролю, она мешает вести нормальную жизнь.

Избавиться от состояния тревожности крайне необходимо, если человек чувствует беспомощность, утомляется физически и эмоционально от переживаний.

Специалисты выделяют много видов тревоги. Вот самые распространенные:

2. Посттравматическая. После психологической травмы человек испытывает постоянную тревогу, опасаясь повторения ситуации.

3. Экзистенциальная. Расстройство вызвано страхом смерти или осознанием, что жизнь проходит впустую. Избавиться от тревожности и внутреннего напряжения в данной ситуации поможет грамотный психолог.

4. Беспокойство, связанное с необходимостью выбора. Когда человек не способен принять взвешенное решение, он страдает от чувства собственной беспомощности.

5. Разделенное тревожное расстройство. Люди паникуют, оказавшись вдали от определенного места или конкретной личности.

Как избавиться от мнительности и тревожности? Когда эмоция начинает брать в плен, воспользуйтесь проверенными методиками – они помогут расслабиться и снизить напряжение.

Хроническое беспокойство легко преодолеть следующими способами:

• Учимся расслабляться. Беспокойство – больше, чем чувство. Это физическая реакция организма на возможную угрозу. Мышцы напрягаются, что влечет за собой ускорение сердечного ритма, повышение давления и другие реакции. Расслабиться и нормализовать состояние поможет медитация, водные процедуры, массаж или обучение специальной технике дыхания.

• 3D-проекция ситуации. Специалисты рекомендуют смотреть на обстоятельства с нескольких сторон – оцените все варианты развития событий. Беспокойство проходит, когда человек видит, что ситуация также имеет позитивное решение.

• Положительные утверждения. Как только в голове возникла негативная мысль, дайте себе положительную установку в зависимости от ситуации. Повторяйте фразы, которые несут позитивный настрой, регулярно.

Чтобы сгладить переживания, рекомендуется:

2. Избегать поиска информации в Интернете – в сети множество непроверенных данных. Когда есть вопросы, лучше задать их доктору.

3. Пройдите психологическую подготовку у специалиста.

4. Обсуждайте переживания с близкими людьми – «трезвый» взгляд со стороны поможет рассеять сомнения.

5. Получайте максимум приятных эмоций каждый день: просмотр любимых фильмов, занятия рукоделием, чтение книг.

Источник:
Как избавиться от тревожности
психологическая консультация
http://integratsia.ru/articles/490.htm

COMMENTS