Как избавится от страхов и навязчивых мыслей

Как избавиться от всех навязчивых мыслей

Человек отличается от остальных живых организмов способностью мыслить и разумом. Благодаря мозгу поведение человеческого существа, по сравнению с иными обитателями планеты, более осознанно. Однако мозг способен преподносить и неприятные сюрпризы. Как избавиться от навязчивых мыслей, если сознание начинает регенерировать негативные идеи?

Главная функция сознания – создание наиболее рациональных методов реагирования на окружающую среду. Человек способен осознавать часть мыслей, так как целенаправленно думает о чем-то. Другая же часть не поддается контролю, оставаясь на подсознательном уровне.

Человек в полной степени не способен замечать работу своего мозга. Однако это возможно только до того момента, пока разум эффективно справляется со своей работой по созданию оптимальных вариантов поведения.

К сожалению, мозг в процессе своей деятельности способен воспроизводить странные мыслеформы, которые рождают чувство тревоги. От подобных мыслей хочется быстрее избавиться. Однако самостоятельно справиться с этой проблемой не всегда возможно.

Психологи разработали ряд упражнений, благодаря которым можно успокоить сознание. Подбор методов следует осуществлять индивидуально. Только такой подход способен убрать навязчивые мысли.

Навязчивые мысли порой сопровождаются компульсиями – навязчивым поведением.

Навязчивые мысли возникают без непосредственного участия самого человека. При этом не происходит изменений в интеллекте и сознании. Чувство тревоги, депрессии – то, что сопровождает в большинстве случаев подобные мысли.

Для каждого человека характерны свои страхи. Чаще всего встречаются мысли о неизлечимых болезнях, боязнь сделать что-то неверно и понести за это наказание, непреодолимое желание перепроверять свои действия.

В большинстве случаев навязчивые мысли не являются признаком психических патологий. Устранить их можно, следуя определенным правилам.

Чаще всего навязчивые мысли становятся результатом истощения нервной системы, психологической травмы, переутомления, перенесенного стресса.

Все когда-либо произошедшие события в жизни человека прочно сохраняются в его памяти. Мозг сохраняет наиболее важную информацию, которая в последующем оказывает влияние на мысли и поступки.

В моменты, когда человек испытывает стресс, беспокойство, обиду, тревогу, возникают негативные мысли. В последующем подобные ощущения способны вызывать негативные переживания, навязчивые страхи.

Первоначальная задача для человека, который задает себе вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей и страхов» – осознание того, что происходит с ним.

Только после этого можно принимать действия по устранению навязчивых страхов:

Гештальттерапевты, на вопрос: «как избавиться от негативных мыслей», советуют выражать свои эмоции, не замыкаться в себе. В момент, когда вами начинают овладевать навязчивые мысли, следует вспомнить события, которые привели к их возникновению.

Иногда перед принятием какого-либо решения или перед выполнением работы человек допускает, что может не справиться. После осознания проблемы следует как можно ярче начать выражать свои эмоции. Можно усилить их жестами, интонацией или телодвижениями. Подобные упражнения следует выполнять в одиночестве, чтобы никто в эти минуты вам не мешал.

Гештальттерапевты утверждают, что сдерживание эмоций может вызвать навязчивые мысли. Только после того, как человек научится выражать свои чувства, нескончаемый поток мыслей прекратится.

Правильное дыхание способно побороть навязчивый страх . Для того чтобы все тревожные идеи покинули вас, следует закрыть глаза и спокойно в одном темпе дышать. Во время дыхания необходимо следить за своим телом и его движениями, контролировать как опускается и поднимается живот. Процедура позволяет убрать навязчивый страх на второй план благодаря полной концентрации на отстраненном объекте. Помимо этого дыхание убирает мышечное напряжение.

Необходимо взять бумагу и начать изображать на нем все, что в настоящий момент приходит в голову. Нет необходимости концентрироваться на правописании и словах. Через некоторое время вы сможете увидеть как ваш прерывистый почерк становится более плавным. Это будет свидетельствовать о том, что к вам возвращается внутреннее равновесие. Эта методика дает возможность рассмотреть навязчивый страх под другим углом, позволяет выйти эмоциям наружу.

Навязчивые мысли с помощью этой методики убираются благодаря доверительному общению. Во время терапии человек должен высказывать все то, что его волнует, рассказывать о своих проблемах и эмоциях.

Психотерапевты дают совет, как избавиться от негативных мыслей с помощью сохранения внимательности.

Для этого необходимо внимательно наблюдать за происходящим вокруг, концентрировать внимание на людях и предметах.

Как только вы почувствовали, что у вас возникает навязчивый страх, следует найти объект, на который можно перенести свое внимание. Им может стать даже самая незначительная вещь, например, ручка в ваших руках.

Как только вы прекратите концентрироваться на деталях окружающего мира, вы снова попадете в сферу мышления.

В процессе овладения методикой, следует расширять поле восприятия. Со временем свое внимание нужно переносить, к примеру, с ручки на полку с книгами. Однако периодически нужно возвращаться к мелким деталям. Время от времени нужно переводить свое внимание и на другие объекты.

Благодаря этой методике можно держать под контролем свои навязчивые мысли.

Еще одной действенной методикой, которая позволяет ослабить навязчивые мысли, является разговор с собой. Человек склонен переживать не из-за настоящих проблем, а из-за предполагаемых возможных сложностей.

Как избавиться от навязчивых мыслей с помощью этого метода? Следует задать себе всего лишь четыре вопроса: «Правда ли это?», «Есть ли сто процентная уверенность в том, что это правда?», «Какова моя реакция на мысли, которые меня посещают?», «Кем бы я стал, если бы избавился от этих мыслей?».

Благодаря этой методике можно понять, что все наши навязчивые мысли относительны. Стоит лишь поменять угол восприятия, и недавно казавшиеся неразрешимыми вопросы станут очевидными.

К сожалению, на вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей», не всегда существует ответ. Порой человек настолько глубоко погружен в переживание своих страхов, что полностью их убрать не представляется возможным.

В подобных случаях на помощь может придти медитация. Она позволит снизить уровень тревожности, сконцентрироваться на вещах, которые важны в настоящий момент.

Во время медитации можно концентрировать внимание на определенном звуке, символе или своем дыхании. Вначале следует научиться отстраненно наблюдать за своими ощущениями.

Приступая к медитации, нужно занять удобное положение, затем переключить свое внимание на процессы, которые происходят в вашем теле и мозге. Дайте возможность своим эмоциям протекать мимо вас. Не следует давать им качественную характеристику. Наблюдайте за ними со стороны.

Для того чтобы справиться со своими страхами, нужно понять, что ими управляет человек, а не наоборот.

Одной из разновидностей навязчивых идей является чрезмерная концентрация на определенном человеке. Жизнь устроена таким образом, что все, что нам дорого рано или поздно изменяется. В некоторых случаях по ряду различных причин нам приходится терять близких людей.

Как избавиться от навязчивых мыслей в этом случае:

Неизбежный закон истины – люди приходят в нашу жизнь и уходят из нее. Если смотреть на проблему с этой точки зрения, то будет гораздо проще пережить разлуку или потерю близкого человека. Мысли о человеке, которого больше нет рядом, не должны приносить боли. Вспоминать лучше счастливые моменты и благодарить его за то, что он был рядом.

Дарите свою любовь окружающим вас людям: друзьям, членам семьи, коллегам. Помогайте и поддерживайте их в сложных ситуациях. Подарив окружающим свою поддержку, вы станете сильнее.

Как можно избавиться от навязчивых мыслей о прошлом? Только полюбив свою жизнь. Осознав, что она только одна, что не стоит чрезмерно концентрировать свои мысли на прошлом, можно стать свободным.

Если методы, которые призваны решить вопрос о том, как навсегда избавить себя от навязчивых мыслей, не дают должного эффекта, то можно говорить о том, что негативные идеи чрезмерно интенсивны.

Многие психоаналитики считают, что все отрицательные мысли необходимо рассматривать как механизм защиты, который направлен на преодоление всех незнакомых, а значит, пугающих чувств. Подобные формы защиты возникают у людей, которые не могут правильно, полноценно и своевременно проявлять свои эмоции.

В подобных ситуациях люди склонны сводить все свои переживания к рациональному, понятному им, легко объяснимому со стороны разума. Однако, по причине того, что невозможно заменить эмоциональную сферу на рациональную, человеку приходится повторять свои действия раз за разом. Результата при этом как такового достигнуть невозможно.

Именно в подобных случаях, если нет никакой возможности отвлечься от разрушительных идей, если вы не знаете как правильно избавиться от навязчивых мыслей, следует обратиться за консультацией к специалисту. Только он сможет создать условия, которые помогут вам понять свой эмоциональный мир.

Источник:
Как избавиться от всех навязчивых мыслей
Как избавиться от навязчивых мыслей, если сознание начинает регенерировать негативные идеи? Психологи разработали ряд упражнений, благодаря которым можно успокоить
http://headlife.ru/kak-izbavitsya-ot-navjazchivyh-myslej/

Как избавиться от навязчивых мыслей, страхов?

Вы можете задать вопрос другим психологам

К сожалению, в рамках письменного ответа я не могу оказать вам полноценную психологическую помощь.Чуда не произойдет и после прочтения моих строк вы не избавитесь в одночасье от всех своих тревог и страхов, поскольку они» сидят» у вас глубоко в подсознании.Но кое-какими мыслями я с вами поделюсь, может быть они помогут вам найти верную дорогу в избавлении от своих страхов.

Во-первых, любая работа со страхами, особенно с такими глубокими как у вас, требует длительной работы, долгосрочной терапии.Возможно ваше обращение к психотерапевтам не принесло успеха потому, что это были разовые акции, необходимо было длительно работать со своим сознанием и подсознанием.Формировать новые, позитивные установки, взгляды на жизнь.

Страх потери близких напрямую связан со страхом собственной смерти.У вас особое отношение к смерти, вы ее очень боитесь.Возможно, это следствие психотравмы, полученной в детстве («В детстве жила в постоянном стрессе,так как отец с матерью ругались,отец страдал алкоголизмом.Есть сестра,на 2 года младше,у нее все хорошо»).Может быть видели что-то такое, что зародило навсегда страх смерти, может быть угроза жизни какая-то была, вашей собственной жизни или жизни кого-то из близких.Отпечаталось в голове в момент сильнейшего эмоционального потрясения (испуга) и осталось на всю жизнь.А сестра могла либо этого не видеть, либо в силу возраста это не так сильно запечатлелось в ее голове, поэтому у нее все иначе.

Еще хочу отметить, что на страх потери близких наложилось еще одно негативное чувство — чувство вины — «А в августе 2013 года погиб мой старший сын.Я виню себя ,что своими страхами навлекла на него это несчастье», вы как будто дрожжей добавили в уже существующие страхи и дело пошло дальше «Страхи еще более усилилисьЯ стала бояться за второго сына,за внуков.В голове постоянно крутятся страшные мысли»

И еще вам необходимо отработать собственное чувство вины перед сыном.На самом деле вы не виноваты в том, что произошло с ним.Это всего лишь ваши мысли.

Советую вам перед сном проводить очень действенную процедуру прощения и очищения — расслабьтесь, представьте, что вы стоите в луче белого света и скажите себе «Я прощаю себя.Я не в чем не виновата ни перед сыном, ни перед остальными детьми и внуками ни перед собой, я желаю только лучшего своим детям и мои страхи от огромной любви к ним».Делайте эту процедуру ежедневно, пока не почувствуете облегчения.

Уважаемая Татьяна, меняйте свои мысли на хорошие, позитивные, делайте это каждый раз, когда придут плохие мысли, прощайте себя, не вините себя ни в чем. Делайте побольше приятного своим близким и наслаждайтесь каждой минутой общения с ними.И еще, если вы верующий человек, сходите в церковь, поставьте свечку и за усопших и за живых и за себя и попросите прощения у Бога за свои мысли, и главное ,не бойтесь сами себе сказать «Я себя прощаю».Читайте молитвы за детей перед сном.Обязательно нужно использовать такой ресурс как религиозная вера, эта вера помогает людям излечиваться от тяжелых душевных и физических недугов, поскольку она активизирует в человеке духовность, а это очень хорошее лекарство.Когда у человека нет внутренней силы, чтобы справится с проблемой, не стыдно поискать эту силу где-то во внешнем мире и именно вера зачастую становится таким источником внешней силы.

Для того, чтобы перестать испытывать страхи вам необходимо измениться, научиться больше видеть и ценить хорошего в жизни.Это процесс не одного дня.Но если у вас действительно есть желание избавиться от навязчивых страхов у вас все получится!

Источник:
Как избавиться от навязчивых мыслей, страхов?
На вопрос: Как избавиться от навязчивых мыслей, страхов?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/160638/

COMMENTS