Как избавиться от неприятных мыслей

5 способов найти и обезвредить навязчивые мысли

Случалось ли вам постоянно думать о чем-то (или о ком-то) неприятном и пытаться прогнать навязчивые мысли? Эти мысли не дают сосредоточиться, мешают работе, портят настроение. Всего лишь одна зловредная мыслишка может испортить целый час, целый день или даже целую неделю. Как же не дать противным мыслям и воспоминаниям испортить нам жизнь?

Понятно, что самый лучший способ избавиться от навязчивых мыслей — это решить проблему, которая с ними связана. Доделать проект, поговорить, позвонить, заплатить и т.д. Но что если мы не можем решить это проблему «прямо сейчас»? Или нас мучает что-то, что мы в принципе не можем решить и ничего здесь от нас не зависит?

Ненужные и навязчивые мысли отнимают у нас время, энергию и внимание, но если мы научимся такие мысли «отпускать», у нас появятся дополнительные ресурсы для жизни.

Избавиться от навязчивых мыслей вовсе не означает, что вы как страус будете прятать голову в песок и не замечать проблем. Это просто означает, что вы поняли, что в текущую минуту, час или день вы с этой проблемой ничего конструктивного сделать не сможете. И вместо того, чтобы тратить на эту проблему запасы энергии, вы на время «отложите» ее решение до того момента, когда у вас появятся время и силы с этой проблемой разобраться.

Мы предлагаем вам 5 способов найти и обезвредить навязчивые мысли.

Всего лишь несколько глубоких вдохов и выдохов могут здорово помочь! Когда вы чувствуете, что начинаете волноваться, закройте глаза и начинайте глубоко дышать. Вдохните воздух всей грудью, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. Проделайте это 4-5 раз, до тех пор пока вы не почувствуете, что успокаиваетесь. А чтобы усилить воздействие, при каждом выдохе представляйте, что вы выдыхаете проблемы и неприятности.

Это самый быстрый и простой способ обезвредить навязчивые мысли и расслабиться. Пусть эффект от этого упражнения и не длится слишком долго, но вполне позволит вам придти в себя и переключиться на что-нибудь более приятное.

2. Генеральная уборка мыслей — медитация

Иногда мы забываем, что только мы ответственны за наши навязчивые мысли. Когда что-то нас беспокоит, мы сами позволяем этим беспокойным мыслям снова и снова крутиться в голове. Но мы также можем попробовать успокоиться и прекратить эту неприятную чехарду.

Медитация — это один из самых эффективных способов работы с мыслями. Но только в нашем случае целью медитации будет не достижение концентрации или уход в астрал. Наша цель — на короткий отрезок времени выкинуть из головы все мысли без исключения: и дурные, и хорошие.

Если вы никогда раньше не пробовали медитировать, то использовать этот способ в момент стресса лучше не стоит. Но медитация очень эффективна, поэтому, если проблема неприятных мыслей беспокоит вас часто, есть смысл научиться медитировать в те моменты, когда вы находитесь в более-менее спокойном состоянии.

Психологи придумали много самых разных способов изменять свое настроение и мысли с помощью визуальных (зрительных) образов.

Вот некоторые из них:

— Представьте вещь, ситуацию или человека, которые вас беспокоят. А затем представьте, что эту вещь, ситуацию или человека помещают в кабинку большого воздушного шара и этот шар отрывается от земли и улетает все дальше и дальше, до тех пор, пока совсем не скроется из вида.

— Представьте, что вещь, ситуация или человек, вызывающие навязчивые мысли, подробно описаны на обрывке бумаги. А затем представьте, как вы берете эту бумажку, мнете ее и выбрасываете.

— Представьте вещь, ситуацию или человека, которые вас беспокоят на фотографии в вашем компьютере. Затем измените цвет этой фотографии с цветного на черно-белый. А затем уменьшите размеры этой фотографии до самого микроскопического. А затем удалите файл с этой фотографией.

Некоторые из этих идей звучат довольно странно, но они действительно работают и на самом деле помогают прогнать навязчивые мысли!

Писательство — это мощный способ избавиться от ненужных мыслей. Проще простого — возьмите бумагу, ручку и запишите все, что приходит вам в голову. Не надо ничего редактировать, менять, корректировать или писать «правильные» слова. Записывайте все, что приходит вам в голову. Это очень эффективное средство избавиться от любого негатива и надоедливых мыслей.

Другой вариант — это написать подробное письмо человеку или ситуации, которые вас беспокоят. Да-да, написать письмо «низкой зарплате» или «плохой погоде». Разумеется, это письмо никуда не надо отправлять (если, конечно, вы наоборот не хотите увеличить количество стресса и проблем в вашей жизни). Вместо отправки — положите это письмо куда-нибудь в архив или порвите и выбросите его. После этой нехитрой операции вы гарантировано почувствуете себя лучше.

Это не самое оптимальное решение, но большинство плохих мыслей и страхов действительно улетучиваются после смены вашего местоположения, вида деятельности или через какое-то время. Иногда отвлечься на какое-то время просто необходимо — прогулка с друзьями, физические упражнения, чтение, кино и т.д. Сложность этого способа в том, что надо действительно выбрать занятие, которое вас максимально отвлечет и развлечет. Так, просмотр фильма или сериала может помочь, но есть опасность, что вы будете смотреть на экран, продолжая думать о своей проблеме. Так что выбирать способы отвлечения необходимо очень осторожно.

Источник:
5 способов найти и обезвредить навязчивые мысли
Случалось ли вам постоянно думать о чем-то неприятном и пытаться избавиться от навязчивых мыслей? Читайте "Навязчивые мысли: 5 способов найти и обезвредить"
http://lifenavigator.ru/5-sposobov-izbavleniya-ot-nepriyatnyih-i-nenuzhnyih-myisley/

Войти на сайт

Если вы хотите избавиться от неприятной мысли, напишите её на бумажке, которую затем поместите в мусорную корзину. Звучит по-дурацки, но, как утверждают исследователи из Университета Огайо (США) и Мадридского автономного университета (Испания), способ работает. Вообще говоря, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мыслями, но до сих пор никто не проверял её работоспособность научными методами.

В эксперименте приняли участие несколько десятков испанских студентов. Их просили оценить собственную внешность по трём параметрам: «хороший/плохой», «привлекательный/непривлекательный», «нравится/не нравится». Каждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюся собственного тела: что в нём нравится или не нравится, беспокоит или радует. Затем некоторым надо было ещё раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, «чтобы избавиться от неё». Другие, наоборот, должны были исправить грамматические и синтаксические ошибки в тексте. После этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.

Выяснилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относиться к своему телу хуже или лучше, в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. У тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. То есть они как бы переставали думать об этом, вне зависимости от того, что писали.

В другом эксперименте участвовало почти 300 человек; их просили подумать над тем, что большинство людей считает хорошим и полезным: над средиземноморской диетой. Хорошие и плохие мысли по этому поводу нужно было записывать на бумаге или на доске; если человек имел дело с бумагой, её или выбрасывали, или прятали в карман, сумочку, бумажник и т. д. Через какое-то время испытуемых снова расспрашивали об упомянутой диете. Оказалось, что те, кто записывал мысли на доске, укреплялись в них ещё сильнее — в отличие от выбрасывавших написанное в корзину. В этом смысле результаты подтверждали первый опыт.

Однако те, кто хранил записки с собой, впоследствии реагировали на средиземноморскую диету острее, чем подопытные, оставлявшие свои мнения на доске. То есть те, кому она нравилась, начинали любить её ещё сильнее, а те, кто в ней сомневался, окончательно переставали ей доверять. Иными словами, материализация мысли делала её острее, значительнее, она сильнее влияла на человека, но в то же время в таком виде от неё можно было просто избавиться, попросту выкинув её.

Но насколько важно тут именно физическое действие — то, как мы сминаем бумажку и бросаем её в корзину? Чтобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всё то же самое повторялось в виде электронного текста. Только на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли «мышкой» в электронную корзину, а все остальные отправляли их на другой диск. Оказалось, что перетаскивание, ручная манипуляция файлом помогала справиться с негативными мыслями лучше, чем выполнение операций «сохранить как» и «отправить в». Причём, как подчёркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представлять себе, как воображаемая бумажка отправляется в воображаемую корзину, плохие мысли вас не оставят.

В нашем языке есть множество конструкций, которые подразумевают обращение с мыслями как с физическими объектами (достаточно вспомнить выражение «держаться за мысль»). Так что психологические предпосылки для физических манипуляций с мыслями существуют с незапамятных времён. Разумеется, и в случае корзины рядом с письменным столом, и в случае электронной корзины на рабочем столе монитора у вас остаётся возможность, так сказать, восстановить документ. Не стоит воспринимать эту технику как волшебную палочку, которая может выкорчевать нехорошие мысли из головы: если проблема реальна, она от вас, понятно, не отстанет. Однако «выбрасывание» плохих мыслей позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.

Источник:
Войти на сайт
Если вы хотите избавиться от неприятной мысли, напишите её на бумажке, которую затем поместите в мусорную корзину. Звучит по-дурацки, но, как утверждают исследователи из Университета Огайо
http://subscribe.ru/group/chelovek-priroda-vselennaya/3057012/

Как избавится от неприятных мыслей в голове

Неприятные неконтролируемые вами мысли, дело довольно распространенное.

Сегодня хотел бы с вами поделиться тем, как с ними управляться не подавляя их, а наоборот, держа их поближе.

Я никогда не пробовала медитировать, если лезут плохие мысли в голову стараюсь отвлечься работой или или каким-нибудь полезным делом

Я тоже иногда медитирую или йогой занимаюсь и меня попускает. Интересно))

Интересно. Спасибо огромное.

А мне неплохо помогает медитация, вообще все мысли улетают, и плохие и хорошие))) И так легко становится)

Спасибо, попробую. Мне раньше йога и медитации помогали реально расслабиться и все отпустить, а как забросила заниматься, сейчас тяжело справиться с напряжением и дурными мыслями(.

Очень актуальная тема! У меня как застрянет что-то в голове, так очень трудно избавиться от этого(( Помогает только сон — после сна полегче как-то((

+1 к Светлане. И еще как перестать на всех злиться. Вот как общаться с людьми, которые тебя бесят?

А зачем с ними общаетесь?

Очень полезная информация, а главное вовремя. Спасибо за совет, буду применять, а то столько всего навалилось разом. А у вас, случайно, не завалялся дельный совет, как стать менее мнительной (всё пропускаю через себя, особенно плохое: кто-то ударится или упадет, а я прям чувствую как это больно), как от такого избавиться можно?

Светлана это сильно мешает? В моей профессии это очень важное качество. Да и в повседневной жизни, умение сопереживать открывает большие просторы почти во всех сферах жизни.

Мешает сильно. Я не могу быстро или относительно быстро абстрагироваться от того, что пропустила через себя, а если какие-то неприятности, например, болезни, случаются с разными людьми в моем окружении, то перерастет в какие-то навязчивой неприятные мысли. Эта мнительность уж очень досадная штука.

В таком случаи, если это мешает сильно, нужно разбираться, по каком причине так реагируете, как, на что. Разобрав это можно будет понять о какой ценности-потребности это говорит. Даже сам анализ происходящего, осознанность того, что с вами происходит, уже это уменьшает столь острую реакцию.

Ох, а моя голова не дает мне расслабиться. я только избавляюсь от негатива, когда проблема уже решена.

Скажите тему вам для видео можно предложить?

Интуитивно пробовала так делать, теперь для этих действий есть основа))) Спасибо)

Спасибо! Я люблю напридумывать плохого, потом настроение на нуле от этого(((. А избавиться не могу от плохих мыслей, лезут и лезут в голову. Особенно по вечерам перед сном.

Я могу рассказать, как я справляюсь с такими ситуациями, когда есть уже напряжение в теле от негативных мыслей. Ну, это практику знают многие. Но все же. Представляю все плохое в виде груза за моими плечами, и делаю движение плечами, как-будто я сбрасываю реальный груз с своих плеч, спины. Оч, помогает, легкость сразу ощутима и в голове тоже. И второй метод, который мне тоже оч помогает на ночь, потому что все глупые мысли приходят, как правило, перед сном, легендарная фраза Скарлетт «Я подумаю об этом завтра».

Источник:
Как избавится от неприятных мыслей в голове
Неприятные неконтролируемые вами мысли, дело довольно распространенное. Сегодня хотел бы с вами поделиться тем, как с ними управляться не подавляя их, а наоборот,…
http://www.happy-giraffe.ru/user/528085/blog/post387636/

COMMENTS