Как избавиться от навязчивых идей

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Очень многие люди подвержены навязчивым страхам, большинство из которых нерациональны. Сказать точно, какой процент взрослых боится тараканов или высоты, не представляется возможным, потому что большинство скрывает это. Но если это начинает мешать нормальной жизни, человек поневоле вынужден решать, как избавиться от навязчивых страхов.

Если только речь не идет о том, что нервное состояние уже перешло в невроз, человек может избавиться от навязчивого страха сам. Психологи советуют упражнения, позволяющие понять, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов.

Нужно признать свой страх. Любой человек имеет право чего-то бояться, никто не исключение. Многие люди чего-то боялись, чего-то глупого. Например, Наполеон боялся лошадей. Поэтому человеческий страх перед пауками ничем не хуже и не лучше.

Проблема не в страхе, а в его интенсивности. Если человек вскрикивает, когда на него внезапно с рычанием набрасывается волкодав, – это ничего. Плохо, когда он поминутно боится нападения гипотетического пекинеса. Очень опасно, если от страха человек впадает в ступор и это иногда происходит, например, на оживленной улице. Вот тогда вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей и состояний, является животрепещущим.

Нужно взять лист бумаги и написать свой страх (например, страх перед собаками или выступление на собрании). А потом ответить письменно же на вопросы: Что произойдет, если случится то, чего я боюсь? Чем это мне грозит? Что я тогда должен буду сделать? Тогда удастся увидеть, что все не так страшно.

Не нужно надеяться на то, что получиться избавиться от страха. Это невозможно, да и не нужно. Просто необходимо уменьшить страх и взять его под контроль.

Искать способ, как избавиться от навязчивых мыслей в голове, — отвлекаться. Рассмотреть свои руки, обувь, листья на деревьях, облака в небе. Сосредоточиться на чем-то сиюминутно необходимом или просто очень важном.

Бывает, что мысли упорно возвращаются все к тому же. Объектом навязчивой мысли может быть не только страх, но и страсть. Разорванные отношения, из которых никак не удается выйти – пример такой проблемы, когда не знаешь, как избавиться от негативных навязчивых мыслей о неудавшейся жизни, полной горя и одиночества впереди и т.п.

  1. Не внушать себе, что на нем свет клином сошелся. Ничего подобного! Есть и лучше, чем он, и даже намного лучше.
  2. Отвлекаться на то, что непосредственно происходит вокруг. Проговаривать: вот воробей сидит в луже, вот ребенок идет по бордюру…
  3. Отвлекаться, так сказать, глобально: заняться благотворительностью, стать волонтером. Вид чужих страданий помогает людям пережить свои: полезно иногда вспомнить, что есть люди, которым гораздо хуже.

Танатофобия – мучительная неприятность, но и ее можно взять под контроль, если не давать ей воли над собой. Нужно думать о том, что важно именно сейчас. Попробовать обратиться к опыту разных религий. Заняться благотворительностью.

Есть еще один способ, годный в данном случае. Однажды, сидя дома, попробовать изо всех сил бояться. Даже поплакать. Подробно описать весь ужас, который приходится испытывать. Интенсивность страха после этого пойдет на убыль: человек как бы «отбоится» вволю.

Если страхи и навязчивые мысли не проходят, их причиной может быть стресс. Если сложилась такая ситуация, то лучше всего обратиться к врачу и пройти лечение от стресса. Нужно помнить: страх разрушает здоровье.

Источник:
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?
Очень многие люди подвержены навязчивым страхам, большинство из которых нерациональны. Сказать точно, какой процент взрослых боится тараканов или высоты, не представляется возможным, потому что
http://womanadvice.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-mysley-i-strahov

Как избавиться от навязчивых мыслей? Методы

Многим известна ситуация, когда здоровый ночной сон превращается в тревожное перебирание мыслей, раздумывание о предстоящих событиях и просто во всякие мало реалистичные фантазии. Все это – навязчивые мысли, которые атакуют наше сознание, не давая телу полноценно расслабиться и уснуть. От этого синдрома необходимо срочно избавляться, иначе отсутствие полноценного сна и постоянные истязания души в скором времени приведут к серьезным проблемам со здоровьем. О том, как избавиться от навязчивых мыслей, мы и поговорим на сайте izbavitsya.ru.

Навязчивые мысли: что это такое, природа возникновения

С этой проблемой, наверняка, хоть раз в жизни сталкивался каждый человек. Даже тот, у которого совесть кристально чиста, всегда сможет найти какой-либо повод для беспокойства, который будет овладевать сознанием, изменяя действительность. Ложные идеи и ошибочные предположения, которые не выходят из головы, и являются теми навязчивыми мыслями, о которых идет речь.

Человеческое сознание такой негативной атаке подвергается повсеместно, даже если человек этого и не замечает, находясь на своей позитивной волне. Однако серьезное потрясение, чрезмерное волнение по поводу происходящих событий или любая другая критическая ситуация позволяет навязчивым мыслям прорваться через наше сознание, завладев им.

Что самое опасное, то навязчивые мысли являются очень сильной помехой для человека. Они не только ухудшают качество его жизни, но и порой полностью отбивают у него охоту бороться по ранее намеченному плану, заставляя искать другие варианты, которые чаще всего оказываются неверными, лишенными здравого смысла.

Чтобы избежать искажения реальности и не допустить депрессивного состояния, в котором человек будет находиться в полном отчаянии, нужно вовремя избавиться от навязчивых мыслей. И в данном случае психологи предлагают ряд простых и доступных методов, которыми может воспользоваться каждый человек.

Самое главное избавиться от страхов и тревоги, от которых позволят избавиться наши советы.

Первый вариант сопротивления атакам нашего сознания, который предлагает сайт izbavitsya.ru, заключается в полном расслаблении тела и, соответственно, сознания. Состояние релаксации позволяет уменьшить тревожность, избавиться от страхов и переживаний, которые и провоцируют появление навязчивых мыслей.

Для этого необходимо включить спокойную музыку, лечь на диван и представить себе место, в котором вы бы хотели побывать. Это может быть уголок в райском саду, песчаный пляж на берегу океана или же просто охотничий домик в сосновом лесу. Мысленно перенеситесь туда, внушая себе полное расслабление каждой частички вашего тела. Результат будет превосходным, и вы сможете не только избавиться от навязчивых мыслей, но и отлично отдохнуть душой и телом, наполнив себя энергией и жизненными силами.

Следующий вариант борьбы с бессонницей, вызванной «глупостями» в голове – проговаривание вслух того, что именно тревожит в данный момент, или же воспроизведение этих мыслей на бумаге (можно и на компьютере). Просто запишите то, что не дает покоя, вылив на лист бумаги все тревоги и переживания, разделив навязчивые мысли с миром, который вас окружает. Поверьте, практически во всех ситуациях этот способ прекрасно срабатывает.

Еще один способ устранения негатива из вашего сознания – это переключение на позитив. Возможно, кому-то это покажется непростым делом. Особенно, когда в жизни все настолько плохо, что уже ничего не хочется, и ближайшее будущее представляется чем-то мрачным и серым. Но попытаться все-таки стоит, и если у вас один раз получится, то и в дальнейшем этот метод поможет избавиться от навязчивых мыслей еще не раз. Просто подумайте о чем-либо светлом, помечтайте, вспомните о приятных и веселых жизненных моментах. Наверняка, хоть что-то хорошее сохранилось в вашей памяти.

Помогает справиться с депрессией, вызванной навязчивыми мыслями, и обычное наблюдение за играющими языками пламени или же струей льющейся воды. Если же поблизости нет горящих объектов или же источников воды, то можно немного переделать методику. Для этого медленно сосчитайте до десяти, делая на каждую цифру глубокий вдох и выдох. Во время счета наблюдайте за движениями вашей грудной клетки.

Все эти несложные способы избавления от навязчивых мыслей помогают хорошо отвлечься от негатива, повысить сопротивляемость сознания ложным идеям и несуществующим проблемам. А регулярное выполнение хотя бы одного упражнения даст возможность навсегда забыть об этой эмоциональной проблеме, доставляющей сильный душевный дискомфорт не только вам самим, но и окружающим вас людям. Тогда и судьба повернется к вам лицом, реализуя все ваши положительные эмоции в реальных событиях, которые будут происходить с вами.

Источник:
Как избавиться от навязчивых мыслей? Методы
Многим известна ситуация, когда здоровый ночной сон превращается в тревожное перебирание мыслей, раздумывание о предстоящих событиях и просто во всякие мало реалистичные фантазии. Все это – навязчивые мысли, которые атакуют наше сознание, не давая телу полноценно расслабиться и уснуть.
http://izbavitsya.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej-metody/

Как избавиться от навязчивых мыслей: рекомендации врача

Как избавиться от навязчивых мыслей: рекомендации врача

Навязчивые мысли – мысли, которые постоянно прокручиваются в голове и не дают покоя человеку. В психиатрии их появление определяется как обессивно-компульсивное расстройство (ОКР), в неврологии такое состояние носит название невроз навязчивых состояний, в психологии начальная стадия такого расстройства зашифрована под названием «мысленная жвачка». Человека такое состояние изматывает, так как постоянные мысли, роящиеся у него в голове, негативные воспоминания, желания или страхи, создают тягостное чувство. Ему сложно с ними справиться в одиночку, поэтому возникает страх, что он никогда не выберется из такого состояния.

Это расстройство может возникнуть в любом возрасте и с разной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к сожалению, не может выбраться из замкнутого круга своих мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.

Факторы риска и механизм возникновения расстройства

Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующей ситуации, также человек своими привычками-ритуалами может себя подвести к этому состоянию. Каковы причины возникновения ОКР?

Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы могут перейти в патологическое состояние психики, когда обычная забота о здоровье становится ипохондрией, а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.

Навязчивые мысли не объясняются логически. Они возникают на основе эмоций переживания о какой-либо ситуации. Эти ситуации абсолютно разные у всех людей, но объединяет их одно – эмоциональная привязка.

Ощущаете постоянную усталость, депрессию, и раздражительность? Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но которым пользуются все звезды! Чтобы укрепить нервную систему, достаточно просто.

Постоянные нагрузки физические или моральные приводят к возникновению тревожности, хронической усталости, недосыпанию и неврозу. Отсюда возникновение ОКР и других расстройств. Даже при усиленной работе необходимо давать себе отдохнуть, так как могут быть эмоциональные и психические сбои в работе, выраженные через навязчивые мысли.

Навязчивые мысли могут возникать по разным поводам, даже самым нелогичным. К человеку приходят разные мысли, не стоит этого пугаться. Это отображение наших переживаний, поступающей информации через СМИ и общение. Но важно, как мы относимся к этим мыслям.

Когда к пациенту приходит мысль о суициде и он начинает ее бояться, это хорошо и не свидетельствует о патологии. У людей, склонных к суициду или убийству такие мысли не будут вызывать страха, негативных эмоций. Такие люди продумывают способы, как это сделать. Как избавиться от таких мыслей в голове, поможет психолог или психиатр. Но иногда вовремя нужно помочь самому себе. Ниже будут описаны рекомендации такой помощи.

Мнительные люди верят всему, даже нелогичным мыслям, возникающим в их голове в результате переживаний, анализа информации или событий. Они начинают верить в свои нелогичные мысли, принимая их за действительность. Такое состояние имеет также физиологическое и биохимическое основание, после длительных «переработок» мыслей в головном мозге начинаются определенные процессы:

  • возбуждение нейронов и создание нейронных связей, которые приводят к формированию рефлекса реагирования при постоянных навязчивых мыслях;
  • выработка гормонов стресса (кортизол, альдостерон, адреналин);
  • проявление соматических симптомов при подключении вегетативной нервной системы: тонус мышц, учащение сердечных сокращений, повышение АД, повышенное потоотделение, сухость во рту, сложности при дыхании, тремор конечностей.

Это нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Головной мозг реагирует как на реальную, так и на придуманную угрозу. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами реально, с помощью специалиста этот процесс значительно ускорится.

Тому, кто пережил атаку навязчивых мыслей, известно их влияние на поведение человека. Самому пациенту мало удовольствия приносит постоянная мысль, не обоснованная логикой. Такому состоянию сопутствуют нелогичные действия человека, иногда он может шептаться с самим собой, постоянно загружаться в мыслях. Его нередко можно застать на стадии обдумывания чего-то. Сопутствуют и физические проявления расстройства, характерны симптомы вегето-сосудистой дистонии.

Из такого состояния, несомненно, нужно выходить, так как оно влияет на продуктивность действий человека. Некоторым помогает музыка для сна от таких навязчивых мыслей, некоторые постоянно себя отвлекают чем-то, но это лишь работа с симптомами. Основное расстройство необходимо лечить, иногда с помощью медикаментов.

Итак, как можно избавиться от навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогает вовремя купировать приступы навязчивых мыслей, приводящие к тревожным расстройствам и паническим атакам.

Убрать из головы навязчивые мысли в некоторых случаях нужно с помощью медицинских препаратов. Применяются медикаменты от невроза. Это обычный метод для устранения физиологических симптомов психического расстройства. Но никакие препараты не заменят психотерапии, лечебного разговора «по душам» со специалистом.

Лечить навязчивые мысли для хорошего сна или включения в процесс жизнедеятельности помогают антидепрессанты. При этом заглушается расстройство, но не лечится. Большинству пациентов не нравится прием подобных средств, так как они постоянно сонливые, вялые и им сложно сосредотачиваться. Прием препаратов назначает и корректирует врач.

Как отвлечься от навязчивых мыслей, расскажет психотерапевт или психолог на индивидуальном приеме. Для преодоления такого состояния требуется профессионализм специалиста и знания в разных психологических школах. В беседе с пациентом врач применяет разные направления.

Часто человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном считать или продумывать события прошедшего дня. При работе в когнитивном направлении специалист делает акцент на осознание ответственности за свои мысли. Результатом работы должно быть обучение пациента конструктивной реакции на подобные мысли, идеи, которые не поддаются логике. Также человек учится делать важные действия без соблюдения привычных ритуалов.

Как правило, человек с подобным расстройством живет в семье или имеет свое окружение. Давно известная истина о том, что наше окружение на нас влияет.

Работа психолога в идеале должна происходить и с семьей пациента. Обессивно-компульсивное расстройство в большинстве случаев развивается из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога разобраться в семейных отношениях пациента, и помочь их гармонизировать.

Навязчивые мысли появляются также от отсутствия включенности в действия и нехватки общения. Групповая поддержка при этом расстройстве очень важна, человек чувствует, что он не один на один со своей ситуацией. В группе он проще признает свои проблемы и у него больше мотивации их решать, брать на себя ответственность за них. Когда пациент признает проблему, он уже на пути ее решения. Групповая поддержка дает свои результаты и при последующей индивидуальной психотерапии.

Своевременное решение проблемы предотвращает ее осложнение. У многих пациентов и их родственников еще сохранилось стереотипное мышление о том, что расстройства психических функций и процессов необходимо тщательно скрывать. Поэтому человек затягивает проблему до такой степени, что приходится применять и медикаменты, и более длительную терапию.

Когда навязчивые мысли становятся результатом привычки все «перемалывать» и повторять в головном мозге, на этом этапе человек может помочь себе самостоятельно преодолеть такое состояние. Для этого нужно следовать рекомендациям.

Автор статьи: Редькина Людмила Леонидовна, психолог

Хотите сбросить лишний вес к лету и почувствовать легкость в теле? Специально для читателей нашего сайта скидка 50% на новое и высокоэффективное средство для похудения, которое.

Источник:
Как избавиться от навязчивых мыслей: рекомендации врача
Причины возникновения навязчивых мыслей. Проявления обессивно-компульсивного расстройства. Медикаментозная терапия и психотерапевтические методы лечения.
http://depressio.ru/nevrozy/375-kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej.html

COMMENTS