Как бороться с послеродовой депрессией

Повторно задаю вопрос как БОРОТЬСЯ с послеродовой депрессией? Понимаете, бороться как? А не писать какая я плохая!

Повторно задаю вопрос как БОРОТЬСЯ с послеродовой депрессией? Понимаете, бороться как? А не писать какая я плохая.

у меня уже гора неглаженных вещей, куча на стирку. . .Нужно готовить и убирать, чем я и занимаюсь в редкие минуты дневного сна. . .В итоге — нет СОВСЕМ времени на себя и я устаю еще больше. Я не могу сделать себе ни маникюр, ни педикюр, ни депилляцию — чувствую себя просто неухоженным чудовищем. . Иногда не хватает времени даже чтобы поесть или сходить в туалет, терплю. . Усталость и раздражение настолько велики, что срываюсь на муже, которого, в принципе, не вижу, . работает с 8 до 8, и это удручает еще больше (( но и за это время умудряемся поругаться, взаимные претензии, непонимание ((( Что происходит я вообще не понимаю, состояние дискомфортное для меня, я впервые в таком стрессе ((((((((( реву так часто, что это вообще ненормально. . чувствую, что скоро крышу сорвёт. .

Позовите кого нибудь из родственников посидеть с малышом, сцедите молоко в бутылочку, и сходите однаили с мужем в магазин, купитесебе чего нибудь красивое, сходите в парикмахерскую или в кино- это занимает всего два часа (и фильм и стрижка) , в выходноймуж без проблем думаю даст вам 2-3 часа времени! Надо иногда отвлекаться иначе крыша съедет. Удачи вам и терпения! И неслушайте тех, кто пишет всякие гадости, просто у них не было такойситуации как у вас, дажедетки все разные, у кого то вон положишь спать и спит по 5-6 часовподряд, а уменя например больше 2,5 часов не спит ни днем ни ночью и потом столько же укладываю его..

Если спит — идите стирайте и маникюр делайте.

Будет сразу все намного легче.

Я уже ненавижу следующий день, т. к. он будет таким же как и предыдущий. Порой кажется, что я одна такая ненормальная. . Как же с этим справляются? «

А качельки всякие не спасают?

Депрессия у неё. Какая в жопу депрессия. -у тебя на уме педикюр.

вообще я видела людей в депрессии и уж поверьте им не до интернета и не жалуются они обычно,они обычно и сами то не осознают этого.

не ставьте себе диагнозов, сходите к психологу(если считаете нужным)

все равно от ребёнка ни куда не денешься,нужно просто смирится что вы теперь должны думать сначала о нём,а уж о себе потом.

плохо вы осознавали все.

представьте как сплавляются и не ноют у кого 2 или 3 мелких и нет помощи от родителей!ппц с одним то не справится. НЕ ВЕРЮ тогда что осознанно и так уж желанно.

По мнению врача Кэрол Уоткинз из Балтиморской ассоциации психиатров, если послеродовую депрессию не выявить и не лечить, она может перерасти в хроническую и препятствовать развитию у матери привязанности к ребенку.

Распространенные способы борьбы с данным расстройством — прием антидепрессантов, беседы с психологом, гормональная терапия или сочетания сразу нескольких методов, в зависимости от степени тяжести депрессии. Улучшить психическое состояние после родов может также «метод кенгуру» . Кроме того, существуют альтернативные методы лечения, такие, как траволечение, иглоукалывание и гомеопатия.

В борьбе с депрессией многое зависит лично от вас. Питайтесь полноценно, включая в рацион фрукты, овощи и цельные крупы; воздерживайтесь от кофеина, алкоголя и сахара; давайте себе умеренную физическую нагрузку; старайтесь немного вздремнуть, пока ребенок спит.

Источник:
Повторно задаю вопрос как БОРОТЬСЯ с послеродовой депрессией? Понимаете, бороться как? А не писать какая я плохая!
ребенку 2,5 месяца. . .не высыпаюсь, ничего не успеваю — ребенок кричит, чтоб его взяли на руки или качали в коляске, а он все равно не спит. . Я это все осозна…
http://otvet.mail.ru/question/97660872/

Послеродовая депрессия

Советы Дмитрия Викторовича Ковпака — врача-психотерапевта, кандидата медицинских наук, заведующего Санкт-Петербургским городским психотерапевтическим центром, доцента кафедры психосоматики и психотерапии Санкт-Петербургской государственной педиатрической медицинской академии:

1. Важно узнать, понять и осознать, что такое состояние встречается у многих женщин, а не только у вас. Не стоит культивировать в себе миф о том, что мама маленького ребенка ? это всепрощающее, кроткое существо с беспредельным ангельским терпением. Реальная мать — такой же живой человек, как и любой другой, а поэтому имеет право на усталость. Не упрекайте себя, если иногда вы чувствуете раздражение по отношению к малышу.

2. Следует понять и регулярно напоминать себе, что это состояние — временно.

3. После рождения ребенка молодая мама не может быть сразу такой же деятельной и работоспособной, как раньше, в таком состоянии очень важно не переутомляться. Даже если за день вам удается сделать только что-то одно — это уже немало. Не злитесь на себя за это. Постарайтесь вовлечь в уход за ребенком всех, кого можно (мужа, мать, свекровь, няню), чтобы освободить себе время для отдыха.

4. Необходимо нормализовать сон. Иногда достаточно 8-9 часов непрерывного ночного сна на протяжении нескольких дней, чтобы значительно изменить свое состояние к лучшему.

5. Больше двигайтесь ? займитесь любимым делом, танцуйте, пойте. Так как вялость ? одно из проявлений депрессии, часть дня старайтесь проводить вне дома, и пусть это станет полезной привычкой. Если захочется разнообразия, то пройдитесь по магазинам. Не избегайте общения, даже если вы устали и вам вроде бы «ни до чего нет дела». Звоните подругам, приглашайте их в гости, выговаривайтесь.

6. Старайтесь получать положительные эмоции: перечитайте понравившиеся вам жизнерадостные или юмористические произведения, посмотрите «старую добрую» комедию, встретьтесь с хорошими друзьями на нейтральной территории, используйте общение с подругами (даже если оно «телефонное»), спорт, расслабляющую ванну, новую прическу — кому что ближе. Следите за своей внешностью, потому что ежедневное созерцание в зеркале бледного лица и растрепанных волос, конечно же, не способствует улучшению настроения.

7. Скажите себе честно: “Да, мне скучно год сидеть дома. Да, я хочу прогуляться по улицам, не толкая впереди себя коляску. Да, мне надоело думать о молочных смесях и фруктовом пюре. Да, я устала воспринимать еду, как источник белков, жиров, углеводов.” Говорите обо всем, что чувствуете, с людьми, которым вы не безразличны. Расскажите о своем душевном состоянии отцу ребенка, но не ждите, чтобы он сразу понял и разделил ваши мысли и чувства.

8. Новоиспеченные родители часто ощущают, что время больше им не принадлежит, и это вызывает чувство подавленности и печали. Найдите возможность провести вечер с супругом вне дома. Ребенка можно доверить заботам бабушки или няни. Не забывайте о муже, который после рождения малыша может почувствовать себя лишним в связке «мать-дитя». Не пытайтесь быть только «сильной», если хочется заплакать ? не сдерживайте слез, они приносят облегчение.

9. Важно наладить нормальный процесс лактации. Специалисты заметили, что при хорошо налаженной лактации послеродовые перепады настроения встречаются у женщин гораздо реже или протекают в более легкой форме.

10. Ваше питание имеет большое влияние на ваше самочувствие. Поэтому, необходимы овощи и фрукты, бобовые, каши, зелень, печень, мясо, дрожжи и другие натуральные продукты. Пейте общеукрепляющие напитки, успокаивающие сборы (в течение двух недель, потом сделайте перерыв).

11. Хорошо помогают восстановить душевное равновесие методы саморегуляции, навыки медитации, упражнения на расслабление.

Источник:
Послеродовая депрессия
Mama.ru — сайт про родительство: полезные советы, увлекательные истории и хорошие картинки.
http://mama.ru/articles/poslerodovaya-depressiya-kak-borotsya/

Развитие детей — все о развитии ребенка до года, а также дошкольном воспитании наших малышей

Развитие детей — все о развитии ребенка до года, а также дошкольном воспитании наших малышей

Необходимо понять, что состояние послеродовой депрессии – нормально для матерей, особенно если этот ребенок – их первенец. Каждая мать должна осознать это и постараться выработать позитивные навыки, чтобы справиться с ситуацией, не обвиняя себя в том, что она – плохая мать, и окружающих в том, что они плохие помощники.

Важно, чтобы ожидания матерей относительно себя, своего ребенка, мужа были гибкими и реалистичными, нужно верить в себя и в то, что все будет хорошо. Женщине необходимо принять тот факт, что она не может всегда контролировать ситуацию полностью и управлять ею, как ей бы хотелось, – реальная жизнь всегда полна неожиданностей. И в этих неожиданностях есть не только плохое, но и хорошее.

Не нужно изолироваться от окружения, замыкаясь на доме, винить себя или мужа, стараться сдерживаться, справляться со всем самой, гордо нести «свой крест», жертвовать радостью ради пользы дела, использовать личное время только для домашних дел. Те матери, чья цель соответствовать образу сильной женщины, которая всегда «на высоте», всегда сама справляется со всеми проблемами, рискуют заработать стресс в еще большей степени.

Важно найти время для себя – «вспомнить» себя как женщину, личность, а не просто как мать, жену и домохозяйку. Ходите в гости, общайтесь с друзьями. Займитесь собой – посещайте бассейн, тренажерный зал, позвольте кому-нибудь заботиться о себе (хотя бы парикмахеру), купите себе что-то из красивой одежды или еще что-нибудь, что сердцу мило. Помните, чтобы хорошо заботиться о детях, надо прежде всего заботиться о себе, хорошо себя чувствовать.

Если вы планируете через какое-то время вернуться на работу, поддерживайте контакт с коллегами, интересуйтесь, что там происходит. Чтобы не отстать от жизни, быть в курсе событий, смотрите телевизор, читайте газеты. Только не надо акцентировать внимание на всех тех ужасах, трагедиях и катастрофах, которые во всех подробностях показываются по телевидению, описываются в газетных статьях. Сейчас вам это совсем не нужно, вам и так порой становится безумно страшно за своего малыша, вы боитесь, что не сможете защитить его от всех перипетий жизни. Да и депрессия от этого не уменьшится. Лучше посмотрите хорошую комедию или мелодраму, почитайте хорошую книгу, которая сможет поднять ваше настроение, которое обязательно передается вашему ребенку. Если вы хотите, чтобы ваш малыш рос жизнерадостным, оптимистичным, постарайтесь сами быть в хорошем настроении, умейте радоваться жизни.

Важно также уметь принимать помощь от других. Не надо стесняться просить помочь родных, друзей, соседей, соседских подростков, которые, кстати, могут стать очень хорошими нянями. Например, кто-то из знакомых может погулять с малышом, убрать на кухне, приготовить обед, что-то купить или просто посидеть с ребенком, пока его мама занята другими делами.

Очень важно не держать негативные мысли и чувства в себе, лучше их обсуждать с мужем. Только не надо превращать эти разговоры в выяснение отношений. Не следует обвинять мужа в невнимании, в недостаточной заботливости, в стремлении убежать от домашних дел.

Муж, в свою очередь, должен понимать, что чувствует его жена. Ему (и другим родственникам) следует понять состояние молодой матери, принять его, не считая, что она сама может справиться с депрессией, и помочь ей.

Мужу необходимо сделать все, чтобы его жена имела возможность высыпаться и отвлекаться от домашней рутины. Кроме того, его задача — напоминать жене, что она не только мать его ребенка, но и любимая женщина, которую материнство вовсе не «испортило». Надо дарить жене цветы, говорить комплименты, приглашать в театр, кино, ресторан. И находить на это время людей, которые могут присмотреть за ребенком.

Нередко после рождения ребенка в семье возникают напряженные отношения между супругами. Молодая мать тратит все свое время и силы на уход за ребенком, она мало спит, нерегулярно питается, не находит времени для мужа, нередко уменьшается ее сексуальная активность. В результате обостряются проблемы, ранее существовавшие между супругами.

Мужу может казаться, что жена не обращает на него никакого внимания, она занимается только ребенком. Он чувствует себя отверженным, покинутым, хотя не всегда открыто выражает свои чувства. Кроме того, мужчина в первое время может не испытывать никаких отцовских чувств к ребенку, не получать радости от общения с ним.

Перед молодым отцом семейства встают финансовые проблемы, поскольку теперь семья увеличилась, а жена работать пока не может. Мужчина понимает, что, с одной стороны, от него ждут финансового обеспечения, а с другой стороны, рассчитывают на его помощь по дому. Некоторые мужья «убегают» от всех этих проблем в работу, испытывая при этом чувство вины перед женой за то, что мало помогают ей. Это чувство вины отдаляет мужчину от семьи все больше и больше. И может наступить момент, когда между мужем и женой выстраивается стена взаимного непонимания и обид. Понятно что такая ситуация сама по себе может вызвать депрессию у женщины.

Что же делать, чтобы сохранить отношения в семье на прежнем уровне? Прежде всего, супругам надо стать партнерами, тогда и проблем будет меньше. Хорошим способом справиться с трудностями служит метод планирования работы: распределить обязанности, определить, кто из супругов что делает, — на день, на неделю, на месяц вперед.

Легкую форму послеродовой депрессии переживают многие молодые матери, как правило, она проходит довольно быстро. В тяжелых случаях депрессия может затянуться и нанести огромный вред – как матери, так и ее ребенку. Ведь мать, находящаяся в таком состоянии, ведет себя как робот – выполняет все свои обязанности по уходу за ребенком, но делает это машинально, не улыбается малышу, не вступает с ним в эмоциональный контакт. В ответ ребенок теряет ощущение комфорта, становится настороженным, равнодушным, неулыбчивым. И в результате тормозится развитие его эмоциональной сферы и коммуникативных навыков.

Молодым родителям следует находить время друг для друга, чтобы побыть наедине – вместе гулять, отдыхать, ходить в гости, в театр, да и просто разговаривать по душам, обсуждая свои проблемы.

Матери, находящейся в состоянии ярко выраженной и затяжной послеродовой депрессии, необходима помощь специалистов (врачей, психологов, психотерапевтов), которые имеют в своем распоряжении различные способы борьбы с послеродовой депрессией. Так, существуют специальные комплексы лечебной физкультуры, способствующие разрядке негативной энергии, получению положительных эмоций, релаксации. Можно призвать на помощь фитотерапию (например, травяные чаи, нормализующие эмоциональный фон), ароматерапию (подбор ароматов, регулирующих настроение).

В любом случае молодой маме надо помнить, что послеродовая депрессия – это не навсегда, что с ней вполне можно справиться, поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки. Как считают опытные матери, спасение от депрессии – в гибкости, чувстве юмора и терпении.

Источник:
Развитие детей — все о развитии ребенка до года, а также дошкольном воспитании наших малышей
Необходимо понять, что состояние послеродовой депрессии – нормально для матерей, особенно если этот ребенок – их первенец.
http://www.zhirafik.ru/newborn/kak-borotsya-s-poslerodovoi-depressiei

COMMENTS