Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, оксисайз и китайский цзяньфэй

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, оксисайз и китайский цзяньфэй

Многие люди хотят сбросить вес. Но не все готовы заняться спортом или соблюдать диету. Одним не позволяет здоровье, другим лень. В таких случаях можно обратиться к дыхательной гимнастике для похудения. Достаточно посвящать ей в день 15 минут, и появится шанс избавиться от лишнего веса и решить проблемы со здоровьем.

Причина такой эффективности – в насыщении организма кислородом при выполнении специальных упражнений.

  1. Обеспечивает поступление кислорода, активизируя переваривание пищи и ускоряя переработку питательных веществ.
  2. Расщепляет жировую клетчатку, перерабатывает пищу в энергию.
  3. Помогает удалять токсины из клеток с помощью правильного глубокого дыхания.
  4. Снижает уровень стресса, успокаивая нервы.
  5. Уменьшает чувство голода, дарит бодрость и прилив сил.

В основе любой дыхательной гимнастики лежит специальное дыхание: предпочтение отдается брюшному дыханию перед грудным. Это способствует расширению объема легких и тому, что кровь быстрее насыщается кислородом. Усиливается кровоток, обмен веществ ускоряется, происходит сжигание жировых отложений.

Таким образом, всякая дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и оздоравливает человека.

  • Стрельниковой;
  • Бодифлекс;
  • Оксисайз;
  • Цзяньфэй (часть Цигуна).

Суть всех – сочетание правильного дыхания и специальных упражнений, хотя системы и нагрузки отличаются в разных методах. Подробнее на видео.

Эта дыхательная гимнастика была разработана в СССР в 30-х годах прошлого столетия. Она использовалась для восстановления голоса у певцов, была признана эффективной при лечении бронхита, ОРЗ, астмы, половых расстройств и помогала избавиться от лишнего веса. Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения: при сжатии грудной клетки делают короткий и резкий вздох носом.

Методику создала американка Чайдерс Грир. Здесь используется особый способ дыхания, освобождающий кислород и направляющий его в зоны, где требуется сжигание жиров. Для достижения результата, как уверяет создательница, достаточно 15-ти минут занятий в день.

При этом отказываются от диет, но упражнения делают только натощак.

Суть дыхательной гимнастики для похудения Бодифлекс: выдох завершают глубоким вдохом, затем вновь резко выдыхают и дыхание задерживают, пока выполняют упражнение (на 8-10 секунд). С другими подробностями Вы сможете ознакомиться на видео.

Механизм похудения с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз очень схож с Бодифлексом. Однако система дыхания более мягкая и легкая, без резких выдохов, противопоказаний меньше. Упражнения могут выполнять даже беременные.

Суть дыхательной гимнастики Оксисайз: делают 1 вдох и 3 маленьких довдоха, а затем — 1 выдох и 3 маленьких довыдоха. Так 30 раз.

В комплексе гимнастики Оксисайз выполнение упражнений разрешено не на голодный желудок, а в удобное время. При занятиях этой дыхательной гимнастикой брюшной пресс сокращается 250 раз за 15 минут. Это способствует быстрому сжиганию калорий.

Упражнения полезны при заболеваниях желудка и кишечника, женской половой сферы, мигренях.

Гимнастика Цигун – действенное средство. Но для достижения результата заниматься необходимо с опытным наставником. Разновидность Цигуна — дыхательная гимнастика Цзяньфэй («сбросить жир» с китайского) хорошо применяется в «разгрузочные дни», она помогает заглушить чувство голода, снять усталость и отрегулировать обмен веществ.

Комплекс упражнений позволяет сбросить до 10 кг без диет и спорта. В него входят упражнения «волна», «лотос», «лягушка», которые основаны на брюшном дыхании в сочетании с медитацией. После такого комплекса упражнений стройная фигура и отличное состояние здоровья сохраняются в течение всей жизни.

Упражнения Цигун просты и не требуют много места. Суть дыхательной гимнастики цзяньфэй: физические и дыхательные упражнения сочетаются с концентрацией внимания. Все жесты и движения делаются очень медленно и плавно, что делает дыхательную гимнастику цигун доступной для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Правила китайской дыхательной гимнастики:

  1. Упражнения выполняются без усилий, ум расслаблен и свободен.
  2. Во время занятий человек смотрит внутрь себя, контролируя органы чувств и не обращает внимание на окружающее.
  3. При появлении признаков усталости необходимо отдохнуть, прекратив занятие.
  4. Место для занятий должно быть спокойным, отвлекаться не рекомендуется.

Существуют и другие комплексы дыхательной гимнастики: изобризинг, гипопрессивная гимнастика, комплекс упражнений Шаталовой. Они тоже основываются на соединении физических упражнений с дыхательными циклами.

Людям, принявшим решение начать худеть и оздоравливаться с помощью таких комплексов упражнений, нужно проконсультироваться с врачом. При правильном подходе происходит не только похудение с помощью дыхательной гимнастики, но и оздоровление организма. Она рассчитана на людей, которые мало двигаются или не занимаются спортом.

Для наилучшего результата необходимо регулярно выполнять упражнения по видео. Эффектом будет не только похудение, но и укрепление иммунитета, улучшение общего состояния организма, позитивное настроение, сила и энергия.

Источник:
Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, оксисайз и китайский цзяньфэй
Ищете способ похудеть? Комплекс дыхательных упражнений для похудения — поможет избавиться от 5 кг за неделю!
http://webdiana.ru/sport/1886-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу!

Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан

Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она — самый популярный инструктор канала «Живи». То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом «бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир. Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.»

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

— пейте больше воды;

— уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

— чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

— старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

— заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений «бодифлес». Он не сложный. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

Источник:
Дыхательная гимнастика Марины Корпан
Марина Корпан — известный специалист по занятиям
http://fotodiet.ru/dieta-marini-korpan.htm

COMMENTS