Главная -> Обаяние -> лучшее упражнение для нижней части грудных мышц

лучшее упражнение для нижней части грудных мышц

лучшее упражнение для нижней части грудных мышц
Техника выполнения лучшего упражнения для проработки нижней части грудных мышц. Советы и рекомендации о том, как правильно и безопасно отжиматься на брусьях.

Лучшее упражнение для мышц груди

Упражнения для грудных мышц для девушек — важнейшая составляющая комплексной тренировки.

Вы замечали, что многие девушки, посещающие спортзал или занимающиеся фитнесом в домашних условиях, полностью игнорируют упражнения для развития грудных мышц? Во многом это объясняется страхом «перекачать» эту группу мышц и утратить женственность фигуры. Но такая позиция совершенно не обоснована. Правильные упражнения для грудных мышц для девушек — это естественный путь к формированию и сохранению красивой фигуры за счет развития мускулатуры. Разумеется, увеличить размер бюста, выполняя эти упражнения, не получится, ибо молочная железа, как известно – не мышца. Но улучшить силуэт и добавить очертаниям упругости – вполне под силу каждому. Из статьи вы узнаете, как правильно составить эффективный план тренировок для укрепления верхней части тела.

Самыми эффективными упражнениями считаются отжимания и жимы со штангой или гантелями. Такие упражнения помогают выровнять осанку, укрепить мышцы груди и рук. Многие девушки игнорируют тренировку грудных мышц, ошибочно полагая, что она не им не нужна или боясь выглядеть «перекаченными». Не стоит опасаться, что мышцы станут объемными и выпуклыми, чтобы накачать мышечную массу в этой области, нужно выполнять специальные тренировки в сочетании со спортивным питанием.

Итак, представляем самые эффективные упражнения для мышц груди. Для их выполнения понадобятся лишь гантели и фитбол (можно обойтись и без него).

Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.
Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Отжимания с остановкой

Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Вы наверно заметили, что в моем списке нет ни одного упражнения для груди на горизонтальной скамье. Даже, о боже, жима штанги лежа. Дело в том, что я не верю в эффективность этого упражнения. Поэтому не считаю нужным его описывать.
Есть еще два хороших упражнения для груди не вошедших в список. Это базовые упражнения, в которых помимо груди, сильно работает трицепс. Речь идет о жиме штанги узким хватом и отжиманиях на брусьях. На этих упражнениях более подробно мы остановимся, когда будем обсуждать тренинг рук.

БОДИБИЛДИНГ УПРАЖНЕНИЯ. ЖИМ В СМИТТЕ

Вариант жима штанги. Отличие заключается в том, что не работают множественные мышцы стабилизаторы плечевого пояса. Так как направляющие не дают увести штангу вперед или назад.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ. ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ.

Отжимание на брусьях

<Эффективный метод для развития верхней и нижней грудной мышцы. Данный вид упражнений не требует каких-либо объяснений.

Единственное, что тут можно посоветовать, так это то, что для максимальной нагрузки на мышцы, следует шире разводить руки и не очень глубоко опускаться. Здесь нужно делать ровно столько же подходов сколько и в первом упражнении.

Подходов выполняем - 4 по 10-20 повторений. Времени на отдых также отводиться 2-3 минуты. Стоит отметить, что это упражнение также укрепляет трицепс.

Сведение и разведение рук в упоре лёжа

Важным требованием является систематичность выполнения упражнений для укрепления груди. Женщина должна заниматься не тогда, когда получится, а регулярно. Соблюдая технику, удастся улучшить форму груди именно за счет корректировки грудных мышц. Также будет укрепляться весь мышечный корсет верхней части тела. Теперь стоит рассмотреть сами упражнения, которые в данном случае эффективны.

Это упражнение формирует нижний подрез грудных мышц. Кроме того, при опускании грифа штанги к шее растягивается большая грудная мышца, что способствует увеличению ее эластичности.

Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

Внутренняя часть груди

Результаты от этой техники потрясающие, поскольку во время выполнения упражнения происходит активное растяжение грудных мышц. Это позволяет восстановить мышцы и связки после тренировки. Удержание мышц в напряжении в течение длительного времени также отлично подходит для развития силы соединительной ткани и помогает избежать деформации грудных мышц.

Ваша задача: удерживать руки от 30 секунд до 2 минут. Когда верхнее значение перестанет составлять сложность, увеличьте вес.

Тяните на себя!

Некоторые атлеты утверждают, что они не могут накачать грудные мышцы, или у них нет генетической расположенности к большой накачанной груди. Как ни странно, это те же ребята, которые обычно делают 20 - 30 подходов упражнений для груди каждый понедельник! Но при этом, они зачастую имеют ужасную осанку из-за игр или сидения за столом 10 - 12 часов в день, ссутулившись и округлив плечи. В чем причина?

Сутулость и округлые плечи «перекрывает» все ваши результаты в развитии грудных мышц, и продолжать тренироваться таким же образом – это дорога в никуда.

Стремитесь накачать грудь гантелями? Подумайте о спортивном питании

На какие добавки следует обратить внимание, лучше всего ответит профессионал.

Добавки при накачивании грудных мышц


x

Уважаемый клиент, в настоящее время продажа данного сета у нашего партнера приостановлена.

Оставьте пожалуйста ваши контактные данные и наш менеджер свяжется с вами с лучшим предложением.


Ваша заявка отправлена. В ближайшее время с Вами свяжется менеджер.

Программа тренировок для накачивания грудных мышц гантелями

Перед тренировкой в качестве общей разминки выполните 10 минут кардио на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Программа тренировок для накачивания грудных мышц гантелями


Завершите тренировку комплексом растяжки, а еще лучше – целевую на плечи и грудные мышцы, чтобы тренировка по накачиванию груди принесла действительно хорошие результаты.

Помните: нет ничего невозможного для человека, который поставил перед собой цель и упрямо следует к ней. Накачать грудь гантелями – реально. Накачать грудь отжиманиями – тоже реально. Главный вопрос заключается лишь в том, хватит ли у вас терпения добраться до финишной черты? Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

 
Позвоните нам сейчас
Напишите нам
Введите свое сообщение